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永葆青春的秘密是什么？
70歲瀧島未香老太太曾經胖到146斤 ， 圓潤飽滿全身贅肉 ， 人人見到她都說太胖了 ， 直到她下定決心杠鈴增肌和普拉提訓練 ， 減掉30斤體重身材逐漸勻稱 ， 越來越充滿年輕輕盈感 ， 現在已經是資深健身教練 。
瀧島未香老太太在老年時代找回青春活力的感覺 ， 這便是力量訓練帶來的年輕活力 。 負重增肌帶來的身材變化和健康指數的變化是不言而喻的 ， 那怎樣做才能逆齡生長呢？今天 ， 小白就來聊聊負重增肌擁有年輕 ， 通過這篇文章你將收獲以下干貨：
1.為什么增肌變年輕？
2.為什么增肌需負重？
3.怎樣負重增肌有效果？
1.為什么增肌變年輕？年齡增長 ， 身體機能下滑 ， 很多人面臨初老或衰老的尷尬 。 很多人歸功于年齡 ， 實際上是機能下降、新陳代謝緩慢、激素分泌減少等諸多原因帶來衰老跡象 。
我們經常遇到衰老跡象 ， 無非是全身肥胖、大腹便便、臉頰肥厚、肌肉松弛 ， 越來越顯老態龍鐘 ， 因為體脂率高肌肉含量少 ， 難以維持苗條身材和緊致肌肉 ， 導致身體鎖水量低難以保持新陳代謝 。
增長肌肉含量 ， 就是永葆青春的關鍵因素之一 。 肌肉能鎖住身體水分、提升新陳代謝 ， 讓松弛贅肉通過抗阻力伸縮訓練變得緊致 ， 改善原本臃腫肥胖身材 ，塑造凹凸有致身形 。 而肌肉容量降低會讓腿部肌肉力量變弱 ， 增強腰腹核心肌肉力量 ， 防止肌肉松弛關節不穩出現的腰酸背痛等亞健康問題；
肌肉容量每年1%-2%逐漸減少 ， 到了50歲以上肌肉容量開始以30%快速下降 ， 這便要求我們通過負重力量訓練 ， 增粗肌肉纖維提升肌肉含量 ， 讓快萎縮肌肉纖維重新變得富有彈性 。
負重增肌成了關鍵 。
2.為什么增肌需負重？BBC紀錄片 曾經測試過徒手深蹲與杠鈴深蹲的真人實驗 ， 兩組經過時間訓練得出效果出奇驚人：徒手深蹲組20天翹臀7厘米 ， 杠鈴負重組卻臀圍上翹22厘米 。 很顯然 ， 負重才能增肌 。
杠鈴負重是利用不同重量加速肌肉抗阻力 ， 只有使用肌肉力量對抗負重力量 ， 促進肌纖維裂開再生長 ， 完成超量恢復的肌肉過程 ， 就是快速科學提升肌肉力的方法 。
3.怎樣負重增肌有效果？通過上述分析 ， 我們知道想要恢復年輕需要肌肉增長 ， 負重增肌是鍛煉肌肉的最快速方式 ， 杠鈴負重能夠鍛煉大肌肉群的伸縮發展、快速增進身體塑形 ， 改善臃腫體型完成體型管理 。
1.杠鈴后拉
杠鈴后拉是利用20斤杠鈴向后拉伸 ， 專做背闊肌塑形訓練 ， 以少次數多組數鍛煉深層肌肉 ， 每次15個重復做5組
動作要領
雙手手背向外握住杠鈴桿 ， 夾緊手肘張雙腿與肩平行 ， 感受夾緊背闊肌酸脹感 ， 呼氣向后夾緊背闊肌停住10秒 ， 手肘向內靠近
吸氣收緊腰腹核心 ， 緩慢放下雙手勻速上下拉伸運動
2.杠鈴推舉
杠鈴推舉是專門大肌肉群訓練的復合運動 ， 融合全身有氧與肌肉力量訓練 ， 提升腰腹肌肉與肺活量 ， 每次20個重復做5組
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