文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》中指出 ， 我國居民的人均逾期壽命 ， 在2020年到2021年的兩年時間里 ， 從原來的77.93歲提升到78.2歲 ， 而孕產婦和嬰兒死亡率則有所下降 ， 甚至降至歷史最低水平 。
目前122歲是全球公認的人類最高壽命 ， 而發表在《自然-通訊》雜志的某項研究 ， 表示人類理論上可達到的最長壽命是150歲 。
那么 ， 人們怎么才能越來越靠近這個極限呢？
?一、中國疾控：老人減壽有十大因素
來自中國疾病預防控制中心研究人員 ， 分析了從2009到2019年 ， 多種危險因素對60歲以上老年人的全因死亡造成的影響和變化 。
從此項研究的結果來看 ， 占比38.53%的行為危險因素它老年人全因死亡影響是最大的 ， 然后是33.38%代謝因素以及22.38%環境因素 ， 而這些會造成老年人減壽的危險因素 ， 其實大多數都是可改變或者預防的 。
這十大因素中：吸煙居于首位 ， 其次是高收縮壓、膳食因素、空氣污染、高空腹血糖、高體質指數、高低密度脂蛋白膽固醇、腎功能不全、非最適宜溫度（過冷或過熱）和飲酒 。
?將影響老年人預期壽命的因素進行整理后 ， 不難發現它們可以分為三類：一是空氣污染和非適宜溫度的環境因素 ， 二是三高、腎功能不全等代謝因素 ， 三是飲酒吸煙和不健康飲食的個人行為因素 。
所以老年朋友若想要獲得長壽 ， 那么應該結合自身的情況 ， 識別影響健康的危險因素 。 比如吸煙的朋友 ， 盡早戒煙、控制飲酒 。
已經確診患有三高或其他慢性疾病的老人 ， 首要任務就是盡早控制住并將數值維持在穩定范圍等等 ， 健康老人也要飲食葷素合理搭配 ， 注意全面營養 ， 適量運動 。
?二、4種食物是“催老劑” ， 盡量少吃
來自北京協和醫院臨床營養科于康教授接受《生命時報》的采訪 ， 并為我們總結了生活中的常見的“催老”食物 。
1、反式脂肪酸
于康教授表示反式脂肪酸常引起體內壞膽固醇升高而好膽固醇降低 ， 從而容易提高心臟病的患病風險 ， 是名副其實的心臟“催老劑” 。
反式脂肪酸有人工以及天然這兩種 ， 我們所要控制的是人工反式脂肪酸 ， 因此購買食物時應當認真查看配料表 ， 特別注意有人造奶油、代可可脂、起酥油等均含有反式脂肪酸 ， 應當少購買 。
?2、酒精
于康教授解釋 ， 酒精在肝臟代謝過程中常常干擾肝臟解毒和營養物質代謝 ， 損傷肝細胞并引發肝損傷 ， 是肝臟“催老劑” 。 目前“0”才是最安全的飲酒量 ， 只有滴酒不沾才是對身體最健康的做法 ， 如果不得不喝酒 ， 也需要注意控制飲酒量 。
?3、果糖
果糖攝入過多往往會加速皮膚的衰老 ， 特別是長期將水果代餐的人群 ， 很可能因此缺乏身體所必須的脂肪酸、脂溶性維生素并誘發蟾皮病 。
于康教授建議每天可以適當進食水果200-350g ， 同時要注意限制像果脯、飲料等添加了果葡萄漿的食物的攝入 。
- 葡萄糖注射液|岳父牙痛10年，被民間老中醫治好了，只用了一個小方法……
- 葡萄酒陳釀香氣的秘密，酯化反應對葡萄酒香氣有巨大的影響
- 南瓜|它是天然黃體酮！女人過了40要多吃，補充雌激素，能多吃就多吃
- 中風后該如何做針灸？頻率如何？過了黃金恢復期還有必要針灸嗎？
- 現代人過了60歲以后，不論“性別”若有這5特征，或是長壽命
- 進行葡萄糖耐量試驗！喝糖水還是吃饅頭？
- 尿酸|秋天，吃葡萄蘋果不如吃它，一次多買些，一煮一曬囤起來，隨吃隨取真省事
- 葡萄酒中的酵母菌對風味有什么作用？葡萄酒發酵的香氣多種多樣
- 春三月，宜養肝，吃什么對肝好？這5種時令蔬果別錯過了
- 第二屆寧夏賀蘭山東麓國際葡萄酒大賽頒獎盛典 獲獎結果揭曉