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葡萄|過了70歲，身體呈現斷崖式衰老！提醒：4個養生方法，不要也罷( 二 )

營養膳食葡萄


4、高鹽食物
長期高鹽的飲食最容易升高胃黏膜細胞和外界之間的滲透壓 ， 同時也會刺激和損傷胃部粘膜 ， 使胃部有廣泛性彌漫性充血或水腫、糜爛的可能 ， 必然會提升胃癌發病風險 。
世衛組織曾提出建議：健康人每天鹽的攝入量不應該大于5g ， 特別是高血壓患者 ， 每日鹽攝入量更應該控制在2-3g內 ， 若腎功能正常 ， 可選擇低鈉鹽 。

?三、70歲想要健康長壽 ， 4個誤區注意避開

不少人邁進七十歲老年人的門檻后 ， 就會發現自己的身體大不如前 ， 為什么有這種70歲“斷崖式”衰老現象呢？
這可能不是你的錯覺 ， 《自然》上的一項研究發現 ， 70歲之后 ， 人體造血干細胞群體結構及分化模式發生了巨大的變化 ， 血細胞來源大幅下降 ， 甚至僅分化于10~20個干細胞 。 這些干細胞經過了大量突變 ， 能減少老人體內血細胞的多樣性 ， 誘發與衰老相關的疾病 。


?所以 ， 老人要想健康長壽 ， 這些養生誤區應盡量避開 。

?保健品當成藥品吃
保健品的出現 ， 是為了調節機體的某些功能 ， 是專門為特定人群設計的 ， 它不是藥品也沒有治療疾病的功效 。
區分藥品和保健品的第一點就是產品批準文號 ， 藥品是“國藥準字” ， 而保健品則是“國食健字”“衛食健字”等 ， 且外包裝可見“藍帽子”標志 。
第二點則是看產品的說明書 ， 藥品的說明書會詳細寫明適應癥、用法用量等信息 ， 指明需要在醫生指導下使用 ， 而保健品說明書就沒有藥品的詳細 。

??千金難買老來瘦

俗話說“千金難買老來瘦” ， 老年人身體器官功能和代謝能力都不及年輕時 ， 這時身體過于肥胖確實會增加慢性疾病的發生風險 。
可對于體重正常或偏瘦的老年人來說 ， 瘦不見得是一件好事 。 因為老年人肌肉組織是不斷流失的 ， 或已經出現肌少癥 ， 并會對老人的免疫力、食欲等造成影響 ， 甚至有骨折的風險 。

??大早鍛煉身體好
早上空氣好 ， 看似是鍛煉的好時機 ， 但對于患有心腦血管疾病的老年人來說 ， 一大早鍛煉反而會增加身體負擔 。 特別是有些老人四五點就開始運動 ， 而且空腹狀態 ， 這對身體并不好 。
一般早上鍛煉時間夏天可以選擇7點之后 ， 春天、秋天、冬天可以到9點之后 。
?油鹽不進降壓降脂
鈉元素維持機體細胞內外的滲透壓平衡 ， 過度的限制鹽的攝入 ， 可能造成鈉攝入不足 ， 嚴重的時候可能導致心率加快 ， 惡心嘔吐等 。 而一點油也不吃 ， 也會讓身體缺乏某些脂溶性維生素、必需脂肪酸 。 只有減鹽、控油才是最佳的 。

?總結：想要獲得長壽 ， 建議戒煙戒酒 ， 規律飲食作息 ， 保持好心情 ， 適度鍛煉 ， 避免養生誤區 。


?參考資料：

[1
《控好十大因素更長壽》.慢病界.2022-08-23
[2
《6種「催老劑」藏在食物里 ， 營養專家劃出“禁食清單”》.生命時報.2022-04-18
[3
《8個養生誤區 ， 小心養生不成 ， 健康受損！》.醫學界內分泌頻道.2022-08-13
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