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【特別關注】@各位家長，秋冬季節學生飲食提醒注意查收

健康知識養生常識

天氣逐漸轉涼 ， 進入諾如病毒和腸道傳染病等食源性疾病高發季節 ， 提醒全市學生秋冬季節飲食要做到“四要三忌二勿一適當” 。
1.要營養均衡 。 堅持“少油、少鹽、少糖” ， 食物多樣 ， 合理搭配 ， 常吃奶類、豆類 ， 適量吃禽、蛋、瘦肉、魚蝦、堅果 ， 控制甜食和各類糕點 ， 保持營養均衡 。
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【【特別關注】@各位家長，秋冬季節學生飲食提醒注意查收】2.要多飲開水 。 每日飲水量在1800毫升或以上為宜 ， 以溫白開水為佳 ， 盡量避免飲用各類飲料 ， 更不能用含糖飲料代替水 。
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3.要保持個人衛生 。 養成飯前便后洗手的良好習慣 ， 時刻講究個人衛生 ， 不用不潔餐具 。
4.要多吃新鮮果蔬 。 多吃新鮮水果和蔬菜 ， 補充維生素 ， 提高身體免疫力 ， 預防疾病發生 。
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5.忌吃重口味食物 。 清淡飲食 ， 油膩、辛辣、反復油炸和過于燥熱等重口味食物的攝入 ， 會引起體內不適 ， 容易誘發腦血管、呼吸系統和心臟等疾病 。
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6.忌吃生冷食物 。 生冷食物對腸胃刺激大 ， 易引起腸胃不適 ， 應食用熱飯菜并在飲食過程中注意飯菜溫度 。
7.忌暴飲暴食 。 暴飲暴食增加胃腸負擔 ， 會導致超重、肥胖 ， 容易引起胃腸道疾病 。
8.勿食用垃圾食品 。 不購買“三無食品”和“五毛食品” ， 不光顧無證照的餐飲店、路邊攤 。
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9.勿盲目控制飲食 。 盲目控制飲食 ， 易造成貧血、抵抗力下降等健康問題 ， 應保持足夠營養攝入 ， 增強體力和免疫力 。
10.適當運動 。 保持足夠營養攝入的同時 ， 課間外出活動 ， 進行適當體育運動 ， 能有效增強身體素質 。
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同學們 ， 合理安排自己的膳食 ， 結合季節變化 ， 順應時令飲食 ， 才能更好攝取成長發育所需要的營養成分 。
本文來源｜泰安市教育局政務新媒體“泰安教育”（微信號：tasjyj）返回搜狐 ， 查看更多
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