動作七：跪姿外展加直后踢腿15次（雙邊各15次，3組）
動作細節：俯身，單腿跪地，雙臂與單膝支撐身體，背部挺直，非支撐與屈膝與支撐腿并攏，保持屈膝狀態向外側打開，至動作頂點還原后再向后上方抬至最高點稍停后還原。
動作八：蛙式合蹬腿（15次，3組）
【 深蹲|提臀有助于修煉大長腿，8個動作練起來，幫你抬高臀線，有效瘦腿】動作細節：俯身趴在墊子上，雙臂屈肘置于頭部下方，大腿著地，小腿向上抬起與大腿垂直，保持上半身穩定，同時向上抬起大腿，至動作頂點稍停后還原。

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