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體式步驟：采用跪姿 ， 保持雙膝合并 ， 腳背下壓于地面 ， 拉伸腳背 ， 將重心放在臀部上 ， 向后坐 ， 保持脊柱的伸展 ， 收緊腹部 ， 肩胛骨內收的同時保持肩部下沉 ， 注意不要肋骨外翻 ， 雙手自然放在大腿上 ， 保持2-3分鐘 。
當你做完以上3個體式后 ， 身體得到延展 ， 肌肉得到拉伸 ， 骨骼也能夠回歸正位 ， 在消耗熱量的同時 ， 還能夠改善不良體態 ， 讓你的氣質更加出眾 ， 練習瑜伽后瘦下來的人 ， 肌肉線條流暢 ， 多余的贅肉不再出現 ， 留下的只有婀娜的身姿 ， 漂亮！

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