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心理學：需要演講的時候，如何才能在人前不緊張讓內心平靜下來( 二 )

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·做深呼吸放松心情
為了讓心跳的情緒平靜下來 ， 通過深呼吸是非常有效的 。 通過控制呼吸可以緩解全身的緊張 ， 達到放松狀態 。 慢慢長時間深呼吸的話 ， 副交感神經的活動就會占優勢 。 心情平靜的時候 ， 也會產生積極的思考 ， 所以在緊張的時候 ， 推薦深呼吸 。
心理學：需要演講的時候，如何才能在人前不緊張讓內心平靜下來
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·把自己的意識轉移到另一個人身上
作為不緊張的方法 ， 把對自己的意識轉向對方也是很有效的 。 在眾人面前的演講、和心儀的人初次約會時 ， 「怎么辦！我的臉已經紅了吧？」「我有沒有說錯？」等諸如此類的緊張 ， 是因為意識轉向了自己 。
把這種意識不是指向「自己」 ， 而是指向「對方」 ， 比如 ，
「什么樣的表達方式能通俗易懂地傳達出來呢？」
「做什么對方會高興呢？」 。
這樣思考著 ， 當你注意到的時候 ， 你的緊張就會自然而然地放松下來 。
·抓住要表達的重點
在發言的時候 ， 建議好好總結「想要傳達什么」的重點 。
比如 ， 演講的時候有沒有想把所有的內容都「死記硬背」呢？這樣的話 ， 在正式演講中緊張的情況下 ， 很有可能全部忘光 ， 大腦一片空白 。 作為對策 ， 不要死記硬背 ， 要把握想要傳達的重點 。
·慢慢說話
緊張的人有時會無意識地說得很快 。 可能是出于「想早點結束」的心理 ， 語速就變快了 。 但是 ， 這樣的話自己在說的內容不一定能很好地傳達給對方 ， 自己也有不知道在說什么的情況 。
說話的時候說話語速變快的人 ， 為了讓對方聽得更清楚 ， 請試著有意識地慢慢講話 。 這樣會給周圍的人帶來沉穩的印象 ， 自然也會讓人心情舒暢 。
心理學：需要演講的時候，如何才能在人前不緊張讓內心平靜下來
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03緩解緊張情緒 ， 讓內心平靜的思考方式
·不用掩飾自己的緊張
不掩飾自己的緊張 ， 可以直接說「我現在非常緊張」 。 對方也會明白「原來你很緊張啊」 ， 而采取接受和理解的態度 。
·每個人都有緊張的時候
請時刻記住「誰都會緊張」 。 看起來若無其事的人其實也會忐忑不安的情況也是時有發生的 。
另外 ， 緊張會使注意力比平時更集中 ， 更認真地面對事物 ， 所以一定程度的緊張是必要的 。 緊張是你想認真面對事物和對方的最好的證據 。
·就當是1對1的談話
即使是容易緊張的人 ， 其中也有不少人在1對1的聊天中就不會緊張了 。 在很多人面前說話容易緊張的人 ， 不要想著「很多人在看著自己」 ， 而是把關注點放在「在對特定的一個人說話」 ， 這樣緊張就會緩和 。
·不是「緊張」而是「激動」
不要想著「自己現在很緊張」 ， 而是「我現在只是情緒比較激動」 ， 這樣有意識地轉換思考方式 ， 就會非常慢慢平靜下來 。 只要稍微改變一下想法 ， 在保持恰到好處的緊張感的同時 ， 也能發揮出不錯的表現 。
·失敗也沒關系
緊張的人中有很多會想「要是失敗了怎么辦？！」的心理負擔 。
不過 ， 失敗本來就不是壞事 。 要想成功 ， 從長遠來看失敗是必要的經驗積累 。 如果失敗了 ， 改善的地方就會變得明確 ， 這也是提高自己經驗值的重要機會 。 如果一開始就害怕失敗而不行動 ， 就不可能取得成功 。
心理學：需要演講的時候，如何才能在人前不緊張讓內心平靜下來
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結語
緊張是與人的本能相關的自然現象 。
緊張也不是什么壞事 ， 深呼吸 ， 多練習 ， 讓自己也能成為那個臺上一分鐘 ， 臺下十年功的厲害的人 。