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心理學：需要演講的時候，如何才能在人前不緊張讓內心平靜下來

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重要工作的面試、和喜歡的人的聊天等 ， 在各種各樣的場合都因為緊張而無法順利進行 。 如果過于緊張的話 ， 就會因為沒有發揮自己本來的能力而感到委屈 。
目錄
01初次見面或在人前緊張的原因是什么？
02在人前不緊張的5個方法
03緩解緊張情緒 ， 讓內心平靜的思考方式
心理學：需要演講的時候，如何才能在人前不緊張讓內心平靜下來
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緊張的場面充斥著我們的日常生活 。 比如：
和比自己地位高的人說話的時候
和陌生人的電話
在很多人面前自我介紹的時候
工作面試
在公司會議上發言的時候
在婚禮上或在有很多參與者的地方發表演講
和初次見面的人見面的時候
和喜歡的人第一次約會的時候
重要的告白的時候
等等 。 一到這樣的場面人們就容易緊張起來 ， 而過于緊張的人還會出現恐慌的狀態 。
心理學：需要演講的時候，如何才能在人前不緊張讓內心平靜下來
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01初次見面或在人前緊張的原因是什么？
人們會緊張的原因有幾個 。 有可能會出現連我們自己都沒有注意到的理由 ， 請一定要看看 。
·勉強自己強壓住「緊張」的心情
【心理學：需要演講的時候，如何才能在人前不緊張讓內心平靜下來】為了不緊張 ， 越是集中意識 ， 緊張就越會體現在態度和言行上 。 此時再要控制緊張的情緒是極其困難的 。 只要手稍微顫抖一下 ， 內心的OS可能就會變成「完了完了 ， 我緊張的樣子會暴露出來的 ， 一定要不暴露出來！」這樣的焦慮 ， 反而讓緊張程度進一步增加 ， 更加容易露出尷尬的樣子 。
·因為太在意別人的目光
人們一旦開始在意「別人是怎么看待自己的」 ， 就會緊張起來 。 但實際上 ， 即使是熟人也不會那么凝視我們本人 ， 也不會在意我們 。
比如 ， 改變發型和服裝 ， 對自己來說是「我這樣奇怪嗎？」雖然心跳加速 ， 但很多時候別人對我們的改變并沒有什么想法 。 也就是說 ， 過于在意別人目光的狀態屬于自我意識過剩(self-conscious) 。
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·自我保護的本能在起作用
人們之所以會緊張 ， 是因為當與陌生人面對面 ， 或站在眾人面前時 ， 自我防衛本能會無意識地發揮作用 。 動物存在的「可能被敵人襲擊」的防衛本能 ， 人類也具備 。
人一緊張 ， 腦內物質「去甲腎上腺素」的分泌就會激活 。 于是 ， 就會感到不安和恐懼心理 ， 手抖心悸加劇 。 從別人的視線中感受到壓力的時候 ， 這個機制很容易發揮作用 ， 所以人們或多或少被關注時會緊張 。
·可能是病
即使反復進行不緊張的訓練 ， 想要改變想法 ， 也無法如愿的人 ， 或許是因為患有心理疾病 。 有被稱為社交焦慮障礙（SAD）的疾病的可能性 ， 癥狀各不相同 。 不過 ， 與一般的緊張的區別是「是否給日常生活帶來障礙」 。
如果你因為緊張 ， 往往出于焦慮、不信任感、恐懼感而回避一些東西 ， 那么社交焦慮障礙的可能性就很大了 。 建議看心理醫生 。
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02在人前不緊張的5個方法
如果是容易緊張的人 ， 就會想知道有什么方法可以在人前不緊張 。 下面給有這樣困擾的你介紹5種不緊張的方法 ， 請一定要嘗試一下 。
·進行事前練習
作為不緊張的方法之一 ， 進行幾十次彩排是很重要的 。
「失敗了怎么辦」的恐懼心理很大 ， 這是容易緊張的人的心理特征 。 不要滿足于一兩次練習 ， 反復進行 ， 直到習慣為止 。 比如拿著演講資料 ， 像正式演出一樣大聲地進行預演練習 ， 就會覺得「習慣了」「也許有了自信」 。 常言道有備無患 ， 如果事先準備好問題的回答 ， 即使到了正式演講的時候也不會那么緊張 。