益生菌|70％的免疫細胞位于消化道中，增加腸道益生菌是健康關鍵免疫細胞|抗生素|膳食纖維|新

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我們都知道，免疫系統是捍衛我們身體健康的主要防線，但是它會在不同季節之間改變，并隨著年齡而變化（隨著年齡的增長，免疫功能會下降），因此要密切關注與改善。但是您可能不知道，人體70％的免疫細胞位于消化道中！因此有專家說：人體就是養了一堆細菌，腸道細菌決定人體的健康與壽命。

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一、腸道菌群
人體消化道內有大量細菌，估計有數百種，重量超過一公斤。它們按照功能分為益生菌、中性菌與有害菌，這些細菌在消化道（主要是腸道內）生長、競爭，并影響人體健康。人體腸道益生菌越多，對健康越有利。據研究，強壯的人體內益生菌超過70% ，癌癥患者體內益生菌只有10%！因此腸道內細菌的組成與平衡對于健康很重要。
二、腸道有害菌過多的危害
腸道有害過多，會影響腸道內免疫細胞的發育，而且會釋放有害代謝物來影響人體免疫系統功能。腸道有害細菌通常是引起糖尿病、腸易激綜合癥、炎癥性腸病、感染性腹瀉、陰道感染、胃和呼吸道感染以及、牙周病等疾病的罪魁禍首。
三、益生菌對免疫系統健康很重要
益生菌是活的、對健康有益的腸道微生物。乳酸桿菌是小腸中普遍存在的益生菌，而雙歧桿菌是大腸中最主要的益生菌細菌，它們共同構成了強大的防御線，在許多新陳代謝活動中，它們在保護免疫系統免受包括酵母菌、真菌和寄生蟲等引起疾病的微生物（有害菌）的侵害中起著至關重要的作用。

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四、引起腸道菌群紊亂的主要因素
1、抗生素濫用
抗生素會殺死好細菌和壞細菌（無差別），引起腸道菌群紊亂，并可能導致許多胃腸道疾病，包括腸易激和克羅恩氏病。研究還發現，抗生素在停止使用很久之后仍具有殘留作用。現在，食物中殘留的抗生素也可能影響腸道菌群。
2、肉類攝入太多
有害菌對肉類蛋白質比較偏好，攝入過多肉類會增加它們的生長。
3、膳食纖維攝入不足
現在人類吃的食物越來越精細化，纖維越來越少，而這些膳食纖維是益生菌的主要食物，而且膳食纖維分解的短鏈脂肪酸等對于健康非常重要。
五、怎么改善腸道菌群
1、增加膳食纖維
【益生菌|70％的免疫細胞位于消化道中，增加腸道益生菌是健康關鍵】保證每天的膳食纖維攝入量達到25克以上，每天蔬菜500克以上，多吃粗糧雜糧等全谷物，也可以額外增加膳食纖維補充劑；

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2、素食為主、減少肉類攝入
雖然肉類也是營養重要來源，但是要少吃，特別是紅肉，會增加炎癥風險；
3、慎用抗生素
口服抗生素是引起腸道菌群紊亂重要因素，特別是嬰幼兒時期，一定要注意，減少抗生素的使用，特別不要用廣譜抗生素。
4、補充益生菌
補充益生菌是一種明智的預防腸道疾病、增加免疫力的方法。因為有研究證據表明，某些益生菌能夠增強免疫功能，尤其是在免疫功能不足的受試者（例如老年人、慢性病人群）中。除了具有增強免疫力的特性外，補充益生菌還有助于制造某些維生素，包括維生素B和K ，以及一些有助于減少與胃腸道疾病有關的癥狀的消化酶。