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3種食物是“養骨高手”，平時不妨多吃，骨骼或能“堅硬如鋼”

家住山東濟南的張琪今年45歲 ， 是一名公交車司機 ， 他在這個崗位上已經干了十幾年了 。 每天從上班坐到下班 ， 一天工作下來 ， 頸椎和腰椎僵得發硬 ， 腦子里的那根弦也一直緊繃著 ， 絲毫不敢松懈 ， 就擔心會遇到什么突發情況 。
這么多年下來 ， 張琪在這個崗位上可以算是得心應手 ， 連續幾年獲得公司的模范員工 ， 經常獲得領導的嘉獎 ， 他時常自謙為“社會大滾輪里的一枚小螺絲釘 。 ”
3種食物是“養骨高手”，平時不妨多吃，骨骼或能“堅硬如鋼”
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前段時間 ， 張琪感覺自己老是腰酸背痛 ， 他以為是得了腰肌勞損 ， 這個病在這個行業里面特別常見 ， 畢竟一整天都是坐著 ， 沒有什么機會活動 ， 他也就沒放在心上 ， 自己去藥店買了一些藥貼 。
雖然藥貼在剛貼上時可以緩解一點疼痛感 ， 但藥效過去之后就恢復原樣了 ， 并且隨著時間的推移 ， 疼痛感愈發明顯 。 他本想著等休息的時候去醫院檢查一下 ， 但沒想到意外先發生了 。
這天 ， 張琪在交班之后 ， 走路回家 ， 因為天色漸晚 ， 路燈也有些暗 ， 張琪不小心被路上的石頭絆倒了 。 他下意識地用胳膊支撐住身體 ， 卻沒想到聽到一聲脆響 ， 隨后便傳來一陣劇烈的疼痛 。 張琪心想：壞了 ， 該不會骨折了吧？
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他前往醫院進行檢查 ， 檢查結果顯示張琪的手臂骨折了 。 醫生建議張琪第二天過來檢查一下骨密度 ， 懷疑他患有骨質疏松 。 張琪聽到醫生的話后 ， 絲毫不相信 ， 自己才四十幾歲 ， 怎么會骨質疏松呢？雖然對于此事抱有懷疑 ， 張琪還聽了醫生的話到醫院進行檢查 。
檢查結果顯示 ， 張琪的骨密度只有-2.5 ， 確診為骨質疏松 。 醫生叮囑張琪回家后要注意養護骨骼 。
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日常生活中做好這2件事 ， 可以幫助養護骨骼
1.為骨骼補充營養物質
如果想要骨骼強健 ， 改善骨質疏松 ， 日常生活中除了要補充鈣質之后 ， 還應補充骨膠原蛋白 ， 用的比較多的是丑骨力肽 ， 它可以增強成骨細胞的活性 ， 更好地吸收營養物質 ， 提高骨骼的堅硬度和韌性 ， 讓骨骼更為強健 ， 不易發生骨折 ， 緩解骨質疏松帶來的關節疼痛 ， 潤滑關節軟骨 ， 有利于骨骼健康 。
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2.堅持適當的戶外運動
對于骨骼不好的人來說 ， 日常生活中應該進行適當的戶外運動 ， 不僅可以增強骨骼的承受力 ， 強健骨骼 ， 還可以增加日曬 ， 促進骨骼吸收和利用鈣質 ， 有助于延緩骨質疏松的進程 ， 養護骨骼健康 。
3種食物是“養骨高手” ， 平時不妨多吃 ， 骨骼或能“堅硬如鋼”
1.牛奶
它是我們生活中熟知的補充鈣質的食物 ， 里面的鈣質容易被人體吸收 ， 骨骼不好的人可以適當喝一些牛奶 ， 補充鈣質 。
3種食物是“養骨高手”，平時不妨多吃，骨骼或能“堅硬如鋼”
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2.羊肉
它里面含有豐富的蛋白質、鈣和維生素B ， 骨骼不好的人 ， 平時不妨多吃一些羊肉 ， 可以防止鈣質流失 ， 幫助預防骨質疏松 。
3.黑豆
【3種食物是“養骨高手”，平時不妨多吃，骨骼或能“堅硬如鋼”】豆類是我們生活中的“養骨高手” ， 里面含有豐富的鈣質 ， 尤其是黑豆 ， 鈣質含量最高 ， 不僅可以補充鈣質 ， 還可以減少血液中膽固醇的含量 。 此外 ， 它里面還含有花青素 ， 可以緩解骨質疏松 。