【減肥|健身減肥后怎么吃最好？鍛煉之后吃什么呢？】我們都知道健身減肥會消耗大量的能量 ， 因此鍛煉之后吃什么就顯得尤為重要 。 今天健康瘦小編就來跟大家聊一聊鍛煉后應該吃什么？健身之后應該吃什么才是最好的搭配？


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1.蛋白質
不論你進行的是何種訓練 ， 你的肌肉都在進行著細胞層面的微損傷 ， 這個在抗阻力訓練中表現尤為明顯 ， 特別是以增長肌肉為主要目標的抗阻力訓練 ， 這時蛋白能夠幫助修復損傷 ， 重建 ， 并促進肌肉的生長 。 許多研究都表明訓練后來一杯蛋白奶昔對肌肉和力量的增長都有好處 。
2.碳水化合物
碳水是身體肌肉的主要能量來源 ， 鍛煉的強度越大 ， 你的身體對碳水的需求越多 ， 依據你的鍛煉時長和強度 ， 碳水的儲存量急劇減少 。 鍛煉后是補充碳水的最佳時間 ， 這是因為肌肉這時候對營養的吸收如海綿吸水一般 。
3.液體和電解質
你的身體有 75% 都是水分 。 在鍛煉時 ， 尤其高強度的訓練 ， 每小時大約會流失液體 1-2 升 ， 脫水的副作用會導致頭暈 ， 眼花 ， 精力不振 ， 體力不支等等 。 還有記住 ， 如果感覺口渴 ， 這時意味著你已經缺水 。
鈉和鉀是汗水中主要流失的電解質 ， 在身體保持液體平衡和肌肉的收縮起著關鍵作用 ， 如果得不到及時補充 ， 那將加重脫水的后果 。
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