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瘦身|從118斤瘦到92斤，減肥過程很輕松，分享“傻瓜”式瘦身法

我屬于那種天生虛胖的一類人，雖然體重僅有118斤，但是整個人看起來卻非常的臃腫，體重和身材的問題也一直深深的困擾著我，直到去年夏天，我在幾位好朋友的鼓勵下開始減肥，花了60多天的時間，成功從118斤瘦到了92斤，身材也變好了很多，下面就和大家分享一下我的減肥方法和經驗。
瘦身|從118斤瘦到92斤，減肥過程很輕松，分享“傻瓜”式瘦身法
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因為我是一個不喜歡麻煩的人，減肥也是這樣，所以我用到的減肥方法就是飲食加運動，而關于飲食，我沒有節食和少吃，食量和以前沒有太大的改變，只是平時的飲食比較清淡，我還專門找營養師給自己制定了減肥食譜，每天嚴按照這份食譜去吃，食譜也給大家整理了出來，僅供參考。
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早餐：煮玉米半根+無糖豆漿1杯+白灼菜心100克
午餐：雞胸肉80克+花椰菜200克+白菜100克+雜糧飯100克
晚餐：豆腐100克+上海青100克+韭黃100克+土豆100克
在吃這份食譜的時候，大家要注意，可能會出現吃不飽的情況，這個時候千萬被挨餓，可以準備一些圣女果和黃瓜來吃。
瘦身|從118斤瘦到92斤，減肥過程很輕松，分享“傻瓜”式瘦身法
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關于運動，我平時并不怎么喜歡運動，但是為了減肥，我在減肥期間每天都會堅持做各種各樣的運動，并且給自己制定了嚴格的運動計劃，每天早上早起晨練，晚飯后還會站立15分鐘，跑步兩公里，每周最少進行3到5次有氧運動，周末會和朋友一起打打羽毛球。
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減肥建議：
1、找一個可以在減肥過程中監督幫助自己的人，
2、多喝水，每天飲水量不能低于2500毫升。
3、別挨餓，別節食，很容易讓人有暴飲暴食的沖動，
【 瘦身|從118斤瘦到92斤，減肥過程很輕松，分享“傻瓜”式瘦身法】4、晚飯吃一些高纖維食物，可以幫助腸胃蠕動，排宿便清腸毒。