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睡眠|平板支撐是“大肚子殺手”嗎？用它瘦肚子很可能白練一場！( 二 )

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到底該怎么做 ， 才能瘦肚子？三方面入手那么 ， 怎么才能更快、更有效地瘦肚子呢？先將平板支撐扔到一邊 ， 回顧一下開頭說的兩條常識 ， 你就會有答案了 。 御行君給你的建議如下：
（1）以有氧運動為主開始減肥 ， 哪怕你不做練習腹部的力量訓練也行 。 如果你采用的是“熱量赤字減肥法” ， 那么就想辦法創造和擴大這個赤字 。 當多余脂肪開始被消耗時 ， 你肚子上的肥肉也會同時被消耗掉 。
（2）如果你也喜歡力量訓練 ， 那么你可以采用“1小時力量訓練+半小時有氧運動”的方式進行鍛煉 ， 這種“力量+有氧”的方式是公認的最為有效的減肥方式 。 在力量訓練的方案中 ， 如果你很喜歡平板支撐這個動作 ， 那么你可以將它回入其中 。
（3）嚴格控制飲食 。 你對肚子大?。ɑ蛘哒f腰圍大小）的地標越高 ， 你的飲食控制就要越嚴苛 。 初期減肥 ， 從大肚腩變成小腩腩 ， 或許你都不需要忌口 。 但如果你想練出六塊漂亮的腹肌 ， 你的飲食控制方案就必須考慮具體的飲食方法、食量、結構等一系列更為精細、專業的問題 。
【睡眠|平板支撐是“大肚子殺手”嗎？用它瘦肚子很可能白練一場！】無論你最終是減掉了大肚腩 ， 還是練出了六塊腹肌 ， 你就會領悟到“要想單純地依靠一個具體的腹部訓練動作 ， 就達到瘦肚子”的目的幾乎沒有什么可行性 。 將有氧運動、力量訓練和飲食控制三者有效結合 ， 才是瘦肚子或者說練出好身材的根本之道 。