平板支撐是“大肚子殺手” ， 能瘦肚子？想多了 。 用平板支撐瘦肚子 ， 還不如去跑跑步來得快 。 那為什么還有那么多人會認為“平板支撐能瘦肚子”呢？因為觀念錯 ， 步步錯 。
瘦肚子前必須了解兩條運動常識如果你是一個不愛運動的人 ， 對運動方面的知識知之甚少 ， 那么你很有可能僅憑生活經驗或個人直覺處理減肥這件事 。 而這樣做 ， 往往會導致一個普遍且常見的錯誤 ， 即“練哪里就瘦哪里” 。 平板支撐 ， 至少看起來是練肚子的 ， 所以練肚子就能瘦肚子 。 這就是“平板支撐能瘦肚子”這個觀點的基本邏輯 。
由此 ， 御行君想問一個有意思的問題：按照這個邏輯 ， 想要瘦臉該怎么做？每天花一小時擠眉弄臉嗎 ， 又或者是將臉貼在地上反復摩擦嗎？你肯定會認為這樣做很荒唐 。 事實上 ， 如果某個減肥者純粹想通過平板支撐來減肚子 ， 本質上與“擠眉弄眼瘦臉”一樣不靠譜 。
當你準備開始瘦肚子前 ， 有兩條基本的運動常識 ， 減肥者應該掌握：
一 ， 體脂肪的減少 ， 是在全身同時發生的 ， 而不會只在某個身體部位發生 。 所以 ， 跑步雖然是腿在發揮主要作用 ， 但同樣可以有效瘦肚子 。 而平板支撐雖然看起來是在練腹部 ， 假設它能幫助減肥的話 ， 也會同時減去全身的脂肪 ， 而不只是減肚子 。
二 ， 對于絕大多數人來說 ， 長時間中低強度的有氧運動是最有效的減肥方式 ， 沒有之一 。 而平板支撐屬于利用自重進行的力量訓練 ， 并不能實現有效減脂的目標 ， 哪怕你能撐上一小時 。
掌握了上述兩條基本常識后 ， 你就可以做出正確的判斷了 。 因為所有的運動都會比日?；顒酉母嗟臒崃?， 因此理論上 ， 包括平板支撐在內的任何運動都可以減肥 ， 都有利于減肚子 。 但在運動時長和熱量的消耗未達到一定程度的情況下 ， 談論某種運動是否能減肥就沒有意義 。
通常來說 ， 要想有效減肥 ， 你必須堅持每周三對五次參加有氧運動 ， 每次持續時長30至60分鐘 。 對于大多數人來說 ， 堅持五分鐘平板支撐都會非常困難 ， 更別說堅持撐上半小時、一小時了 。
難道平板支撐對減肚子一點用也沒有嗎？前面已經說了 ， 理論上 ， 所有的運動都有利于減肥 。 但能不能達到可感知的、可見的減肥效果則是另一回事 。 更具體一點來說 ， 以最常見的“熱量赤字減肥法”來說 ， 消耗更多的熱量創造熱量赤字 ， 才能達到消耗多余脂肪的目的 。
然而平板支撐的運動耗能很有限 ， 一小時的平板支撐也只能消耗大約200千卡的熱量 。 對比一下：一小時長跑可以消耗500到700千卡熱量 ， 三兩蛋炒飯的熱量大約為230千卡 。 且不說你無法做到支撐一小時 ， 就算你撐了一小時 ， 三兩蛋炒飯就能立即抵消你剛才的運動努力 。 也就是說 ， 如果你只練平板支撐 ， 不參加其他任何運動 ， 又不控制飲食 ， 那么平板支撐無論如何也不可能讓你減肥 ， 更不可能減肚子 。
不過平板支撐確實可以鍛煉到腹部（但并不僅僅鍛煉到腹部） ， 有利于增加腹肌的力量和耐力 。 腹部肌肉變得結實有力 ， 有助于收緊核心肌群 ， 有利于身體在運動保持穩定 ， 從而讓運動鍛煉更為有效 。 同時結實緊致的腹肌 ， 會讓人在感覺上認為自己“肚子變小了、腰變細了” 。 或者可以說 ， 平板支撐間接有利于減肚子 。 御行君認為 ， 盡管如此 ， 這種“間接減肚子”的效果可以忽略不計 。
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