1. 首頁 > 健康養生 > >

入秋后如何提高睡眠質量？

健康知識養生常識

秋分一過 ， 能明顯感受到了秋天的涼爽！都說秋高氣爽好睡眠 ， 確實在秋天微涼的夜晚 ， 也更好睡覺了 。 秋季養膘好過冬 ， 那好睡眠也是需要細心呵護的 。
為什么要睡好？
入秋后如何提高睡眠質量？
文章圖片
睡眠這件事情 ， 是人類生存的必要因素之一 ， 對健康的重要性眾所周知 。
入睡快 ， 睡中睡得熟 ， 睡后精神飽滿 ， 全身心都舒暢 ， 做什么都覺得精力充沛 。 而且 ， 晚上睡眠的時候 ， 也是身體器官進行清潔和排毒的時候 。
睡得好 ， 能有效提高身體的基礎代謝率 ， 對調節血壓減輕心臟負擔也有很大幫助 。 睡好了 ， 對于緩解負面情緒也有很大的作用 ， 哪怕情緒再糟糕 ， 睡一覺也沒什么過不去的 。
如何判斷自己睡得好不好
入秋后如何提高睡眠質量？
文章圖片
睡得好不好 ， 自己的身體最有發言權 ， 睡好了和沒睡好身體感受是最直接的 。 可以通過自己的身體感受和自我觀察來判斷 ， 昨晚上究竟有沒有好睡眠：
01每次從躺下到入睡時間不會超過30分鐘；
02每次睡眠時長有達到7-9小時 ， 當然這個睡眠時長也會因人而異 ， 不必太糾結自己睡了多長時間；
03晚上睡眠的時候 ， 半夜醒來的次數不會超過2次 ， 而且哪怕夜醒了 ， 也能很快再次進入睡眠；
04睡醒后精神飽滿 ， 注意力集中 ， 做事效率高 。
提高睡眠質量可以這樣做
入秋后如何提高睡眠質量？
文章圖片
好的睡眠環境能直接影響睡眠質量 ， 而睡眠質量好不好 ， 能夠直接影響日常生活的行為和處理事情的能力 。 因此 ， 在日常生活中 ， 我們除了做好心理情緒調節、進行適當的運動 ， 保持身心放松 ， 合理規律的作息外 ， 還可以試試通過打造舒適睡眠環境來提高睡眠質量 。
入秋后如何提高睡眠質量？
文章圖片
提高睡眠質量最直接也最客觀的因素 ， 就是寢具的舒適度 。 在安靜愜意的臥室 ， 有舒適的枕頭、柔軟的被子、有力支撐的床墊……這覺能睡得多舒服自在呀！
入秋后如何提高睡眠質量？
文章圖片
【入秋后如何提高睡眠質量？】床單、被罩、枕套直接與人接觸 ， 可優先考慮無化纖摻雜的自然材質的床品 ， 親膚透氣 ， 舒適干燥 。 被子的填充物、重量是決定被子舒適度的關鍵 ， 建議選擇2-3公斤 ， 以自然填充物如棉花、羽絨、絲綿、羊毛等材質為主的被子 。 合適的枕頭能讓人睡得更香 ， 此時最理想的枕頭莫過于可使頭部受力均勻 ， 頸部有力支撐 ， 且貼合頸椎生理曲線 。 床墊作為最直接影響睡眠質量的寢具 ， 一張軟而不塌硬而不懸的好床墊能給你的高質量睡眠加分 。 尤其 ， 還能圍繞“助力”、“健康”、“娛樂”、“社交分享”等多種生活情景 ， 便利你的生活的床墊 ， 那簡直完美！！
入秋后如何提高睡眠質量？
文章圖片
返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：