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10旋轉彎舉
幾乎沒有人做這個動作 ， 但這個動作絕對有必要嘗試 ， 因為你會同時訓練到肱二頭肌和前臂 ， 這是一個完整的手臂訓練 ， 從底端彎舉起啞鈴時和往常一樣 ， 在最高點時旋轉手腕 ， 手掌向下 ， 然后緩慢降低啞鈴 。

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最后 ， 不論是你進行哪一個部位的訓練
使用什么樣的動作

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