不同年齡階段的人，最佳睡眠時間分別為多少？一文科普下( 二 ) _健康小知識

5~11個月的嬰幼兒階段：每天睡眠時間應當控制為12~13個小時左右，在晚間8:00步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。
1~3歲的學步兒童階段：每天的睡眠時間應能控制為11~12.5個小時左右，在晚間8:30步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。
4~5歲學齡兒童前期階段：每天的睡眠時間應當控制為10~11.5個小時左右，在晚間9點之前步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。
6~14歲的學齡兒童：每天睡眠時間應當控制為9~10.5個小時左右，晚間9:30之前步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。

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15歲到17歲的青少年階段：每天的睡眠時間應當控制為8~10個小時左右，在晚間10點之前步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。
18歲到26歲的青年人群：每天的睡眠時間應當控制為7~9.5個小時左右，在晚間10:30之前步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。
27歲到45歲的成年人群：每天的睡眠時間應當控制為7~8.5個小時左右，在晚間10:40之前步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。
46歲至65歲的中老年人群：每天的睡眠時間應當控制為6~7個小時左右，在晚間9:30之前步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。

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66歲之上的老年人群：每天的睡眠時間應當控制為5.5~6.5個小時左右，在晚間9點之前步入淺度睡眠狀態才是最佳選擇。
03提高睡眠的好方法，不妨嘗試一下
【避免睡前憂思】
建議大家在睡前45分鐘到60分鐘時間之內，避免思考白天發生的復雜事件以及煩瑣小事，可以通過看書的方法緩解自身腦力運行狀態，避免長期處于過度興奮以及疲憊狀態之下，紊亂自身的睡眠質量。

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【睡前泡腳】
建議大家養成睡前泡腳的中醫學養生方法，針對于下肢血流循環受阻以及靜脈曲張疾病的誘發起到了預防效果，注意水溫控制為40~45℃左右，避免溫度過高燙傷腳底表層部位，出現感染性疾病現象。
【睡前按摩】
持續性受失眠癥狀所困擾的人群，可以通過睡前順時針按摩太陽穴的方法，緩解自身腦部血流循環以及腦骨疏松狀態，針對于一天所承受的壓力感以及疲憊感起到緩解效果