泡面|方便面都是防腐劑，吃一包32天才能解毒？真正的垃圾食品是5種( 二 ) 防腐劑|垃圾食品|蔬果

粗糧餅干中粗糧的含量并不高，更多的是小麥粉、白砂糖和植物油，并且有些粗糧餅干脂肪含量很高。
盡管粗糧餅干中的纖維含量高于一般餅干，但也不建議作為主食食用。

?3 ，花式麥片
花式燕麥是在純燕麥的基礎上添加了油、糖等成分，增加了純燕麥的口感，但熱量、糖含量也隨之增加，不利于血糖的控制。
4 ，功能飲料
功能飲料，在某種程度上可以抗疲勞、補充能量，但成分中的咖啡因、牛硫磺、瓜拉納等，很可能增加身體負擔，加之糖含量過高，長期飲用會增加肥胖并損傷牙齒健康的風險。
5 ，果蔬汁
不喜歡吃蔬菜水果那就喝果蔬汁？這個想法不對，果蔬汁飽腹感并不強，容易一次性喝很多，而攝入較高的熱量與糖分，會增加肥胖風險。
并且有些果蔬榨成汁后，營養也隨之流失，關鍵是對人體最有益的膳食纖維也被丟棄。市面上的某些果汁飲品還可能添加了糖，長期喝并不益于健康。

?四、4個技巧，健康吃方便面

方便面真的是既方便又快捷的快餐食物，偶爾吃一次倒是沒什么太大影響，關鍵是，方便面要怎么吃才健康呢？
首先，觀察配料表，選擇“非油炸”方便面，這樣可以減少脂肪的攝入。
而在煮方便面時可加入新鮮蔬菜、肉蛋，不方便煮也可以搭配一些素菜、煮雞蛋等，讓營養不那么單一。
同時大家要注意，方便面中的調料放一半或者1/3就夠了，這樣可以降低鹽和脂肪的含量，如果后期口味淡，自己可以加些天然的調料。
最重要的一點是，方便面的湯要少喝，湯里嘌呤含量高，喝多了會增加身體負擔。

?一般只要是符合食品安全的方便面，都是安全的，只是不建議經常吃，在條件允許下，再輔以蔬菜、肉類、雞蛋等，營養也就更全面一些了。

?參考資料：

[1
《方便面含有致癌物質？兩個月也排不出體外？這些事你絕對不知道》.科普中國.2019-09-27
[2
《1包方便面里，加了多少“毒東西”？》.騰訊醫典.2021-03-05
[3
《這10種被吹上天的“偽健康”食品，坑你的錢還讓你胖！》.科普中國.2022-10-05
未經作者允許授權，禁止轉載