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久久坐在辦公室的朋友，身體往往處于極度的緊張和疲勞中，如果長時間得不到放松，身體狀況很容易亮出紅燈。練習瑜伽，能讓你最大限度地放松全身，讓身體保持在最佳狀態。在瑜伽體式中，不同的瑜伽體式對人體的中心柱-脊柱以及其他部位的骨骼，關節，韌帶都有很好的鍛煉效果，還可以改善提高心血管系統，呼吸系統，免疫系統等，尤其是對于女孩來說，更是美容減肥的好運動項目。對于更廣大朋友來說，也是一項強身健體的時尚運動。

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腹式呼吸法：在練習瑜伽的過程中，我們都會主要依靠腹部來呼吸，喚醒體內沉睡的生命能量，同時也更大力度地排出體內濁氣，使我們的身體和精神都恢復新的活力。詳細體式：跪坐在墊子上，右手放在腹部位置，均勻呼吸，胸腹之間的橫膈膜跟著下降，呼氣時，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜會自然升高，肺部的廢氣便跟著排除體外。需要注意的是，右手放在胸部時，用鼻子慢慢吸氣，收緊腹部同時小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。呼氣時，腹部逐漸鼓脹，體內的廢氣呼出體外，肋骨向下回落并向內回收。

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瑜伽雙角式：對女性朋友好處更是多多，可以加快面部新陳代謝，收緊面部肌肉，塑造美麗的臉龐，提升優雅氣質，讓你更加迷人。詳細體式：站直在墊子上，兩腳打開，雙手放在身體兩側，雙手在背后交握拳，手臂盡量伸直，與背部呈90度夾角，上半身向下彎曲啊，頭部自然下垂，兩手向前伸出，保持兩腿站直不彎曲，然后停留在這個動作一小會即可還原休息。

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摩天式變體：常練習該體式可以纖細手臂，使手臂肌肉得到充分鍛煉，利于開肩美背，消除手臂上多余脂肪，美化手臂線條，擺脫掉粗壯的手臂，當然對于豐胸也有很好地功效。詳細體式：舒適地站立在地面上，兩手比自然垂放在身體兩側，雙腳分開大概一肩寬多點，雙手交叉舉過頭頂，掌心翻轉向天天花板上，調整呼吸，上半身盡量伸展開來，兩手臂彎曲相互交疊后，舉到頭頂上方，吸氣，腳跟向上抬起，呼氣，腳跟慢慢向下落，保持姿勢5-6秒后，調整呼吸，還原山式站姿。

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蜥蜴式：經?？吹皆S多朋友練習該體式，因為它可以消除背部多余脂肪，還可以改善背部僵硬的狀態，利于修煉柔軟挺拔身姿。詳細體式：從金剛坐姿開始，彎曲手肘在地面，呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面，下半身起立，臀部向上挺起，背部呈一條直線，保持這個動作大概20秒就可以了。

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