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方式|預防骨關節炎，關節“省著用、用著省”，避免這些姿勢減輕壓力


方式|預防骨關節炎，關節“省著用、用著省”，避免這些姿勢減輕壓力
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圖/IC photo
“注意保暖 ， 當心凍出關節炎”“爬山這類運動太傷關節了 ， 一定不能做”生活中 ， 你是否也聽過類似言論 ， 這些說法可信嗎？數據顯示 ， 我國關節炎患者達1億以上 ， 且人數在不斷增加 ， 關節腫痛令人苦不堪言 ， 嚴重者甚至導致關節殘疾 ， 影響患者生活質量 。 10月12日是世界關節炎日 ， 我們來聚焦骨關節炎 。
“骨關節炎大致可分為原發性骨關節炎和繼發性骨關節炎兩種類型 。 ”北京中醫藥大學東直門醫院骨傷科副主任醫師王逢賢介紹 ， 原發性骨關節炎多見于中老年人群 ， 是關節隨年齡增長不斷退行性變、老化導致的 ， 繼發性骨關節炎則常見于青壯年人群 ， 多由感染、創傷、關節不穩、先天性關節畸形等因素導致 。
“由于骨關節炎患者和類風濕性關節炎患者都表現出一定程度的關節晨僵（早晨關節僵硬） ， 因此很多患者容易將兩者混淆 ， 其實兩者可進行明確區分 ， 骨關節炎的晨僵時間較短 ， 通常幾分鐘至十幾分鐘就可結束 ， 而類風濕性關節炎的晨僵往往會超過30分鐘 。 ”王逢賢補充稱 ， 除晨僵外 ， 骨關節炎患者還會出現關節的疼痛、腫脹 ， 關節力量不足 ， “腿打軟”等癥狀 。
【方式|預防骨關節炎，關節“省著用、用著省”，避免這些姿勢減輕壓力】王逢賢指出 ， 導致骨關節炎的因素可分為兩大類 ， 一類為不可控因素 ， 通常與年齡增長有關 ， 一類為可控因素 ， 如肥胖、勞損、感染、創傷等 。 “例如 ， 體重過重的人其膝關節、踝關節承受的壓力會相對較大 ， 經常跪在地上擦地板的人 ， 其膝關節的勞損也較快 。 ”
至于人們常說的“凍出關節炎” ， 王逢賢表示 ， 事實并非如此 。 “熱敷是緩解疼痛的有效方式 ， 無論是膝關節、頸椎還是腰椎不適 ， 熱敷都有一定緩解作用 ， 遇冷則會加重不適感 ， 因此 ， 低溫或寒冷是誘發骨關節炎發病的因素 ， 而非導致骨關節炎的病因 。 ”
在科學預防骨關節炎方面 ， 王逢賢總結了六字原則 ， 即“省著用、用著省” 。
“省著用”是從骨關節炎可控因素入手 ， 控制體重 ， 避免對關節造成壓力、勞損的一些姿勢和動作 ， 如上樓梯、跪姿、穿高跟鞋、無防護措施下的爬山（爬山時通過登山手杖分擔一部分重力可以對關節起到保護作用）等 。
“用著省”則是對關節進行科學鍛煉 ， 建議人們通過游泳、騎自行車、靠墻半蹲、小燕飛、平板支撐等方式進行有針對性鍛煉 ， 從而延長關節使用壽命 。
最后 ， 王逢賢提醒 ， 如果關節不適通過居家休息、貼膏藥可緩解 ， 這意味著病情相對較輕 ， 如果患者通過以上方式疼痛不能緩解 ， 且出現運動障礙 ， 如不能下蹲 ， 一定要及時就醫 ， 完善檢查 ， 醫生會根據患者的具體情況提供個性化治療方案 。
新京報采訪人員 張兆慧
校對 陳荻雁