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50歲以后想健康，堅持一快、二慢、三減、四加，你會更健康( 二 )

健康知識養生常識


最好能根據自身條件 ， 積極地參加戶外運動 ， 哪怕只是散散步 ， 也是大有益處的 。
【堅持四加】
1、增加茶飲
中國人喝茶的歷史由來已久 。
《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒 ， 最能降火 ， 火為百病 ， 火降 ， 則上清矣 。 ”
適合女人喝的茶：刺玫菊茶
50歲以后想健康，堅持一快、二慢、三減、四加，你會更健康
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刺玫菊 ， 是一種野生的小玫瑰花 。 其性溫 ， 具有疏肝理氣、活血化瘀的作用 ， 可調理血氣、促進血液輪回 。
能夠溫養人的心肝血脈 ， 舒發體內郁氣 ， 起到鎮靜、安撫、抗抑郁的作用 ， 對緩和情緒有幫助 。
適合男人喝的茶：蒲谷丁根茶
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蒲谷丁 ， 也是我們常說的蒲公英 ， 婆婆丁 。 其作用影響最大的就是保肝 ， 清肝毒 ， 預防肝損傷 。
跟乳薊的功能不相上下 ， 都是最常用在 ， 需要去肝毒的病患身上 ， 是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品 。
北京衛視《我是大醫生》節目曾報道 ， 用蒲谷丁的根 ， 泡水喝 ， 對于排肝毒 ， 預防酒精性肝損傷效果顯著 。 喝茶不僅是傳統文化的傳承 ， 也是養生的需求 。
2、增加知識
50歲以后想健康，堅持一快、二慢、三減、四加，你會更健康
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俗話說 ， 天天用腦 ， 精神不老！
50歲以后 ， 也要多讀書 ， 多增加知識的含量 。
讀書 ， 是精神食糧 。 一本好書 ， 可知天下事 ， 可受益終生 。
另外 ， 讀書還能使人心情愉悅 ， 促進身心健康 。
3、增加“三高”飲食
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此“三高” ， 非彼“三高” 。 這里說的是 ， 增加高新鮮度、高纖維素、高蛋白質的食物 。
高新鮮度的飲食 ， 可以保證食材的營養度 ， 最大程度保留下來 ， 并被我們吸收；
高纖維素的飲食 ， 可以維持腸胃功能 ， 保證排便順暢；
高蛋白質的飲食 ， 可以增強免疫力 ， 是人體所必須的營養物質 。
4、增加睡眠
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人的一生 ， 大部分的時間 ， 都是在睡眠中度過的 。
所以 ， 睡眠之于人類 ， 至關重要 。
50歲以后 ， 要保證每天充足的睡眠（6-8小時） 。
這樣 ， 可以有效調節神經系統 ， 提高自身的免疫能力 ， 有益身心健康 。
另外 ， 優質的睡眠 ， 還能緩解人們的緊張狀態 ， 和身體的疲勞感 ， 減少患病的幾率 。 返回搜狐 ， 查看更多
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