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50歲以后想健康，堅持一快、二慢、三減、四加，你會更健康

健康知識養生常識

常言道 ， 三十而立 ， 四十不惑 ， 五十而知天命 。
50歲 ， 半百的年紀 ， 正是人生的重要拐點 。
這是因為 ， 50歲開始 ， 人生就是另一種心態 ， 難得糊涂 ， 或許是一件好事；
50歲開始 ， 生活也是另一種姿態 ， 凡事看淡一點 ， 心情自然好一點；
50歲開始 ， 健康是一個大問題 。 因為此時的人們 ， 身體都處于一個下滑的階段 。
50歲以后想健康，堅持一快、二慢、三減、四加，你會更健康
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在這個階段 ， 如果不注重養生 ， 很容易生病 。
那么 ， 50歲以后 ， 堅持做哪些事情 ， 才能更健康長壽呢？
50歲后想健康 ， 堅持一快、二慢、三減、四加 ， 做越多 ， 越易長壽
【堅持一快】
入睡快：
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古有云 ， 能眠者 ， 能食 ， 能長生 。
相關研究指出 ， 人們的一生當中 ， 有約三分之一的時間 ， 是在睡眠中度過的 。
【50歲以后想健康，堅持一快、二慢、三減、四加，你會更健康】人體五臟六腑 ， 與各項機能 ， 都是在睡眠中 ， 得到很好的休息 ， 與自我修復的 。
如果 ， 50歲以后 ， 可以做到半小時內入睡 ， 并且睡眠夢少 ， 起夜少 ， 或是一覺睡到天亮；
并且 ， 睡醒后精神充足 ， 神清氣爽 。 那么 ， 說明身體各項機能運轉正常 ， 身體比較健康 ， 是長壽的體質 。
【堅持二慢】
1、刷牙慢
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我們日常刷牙 ， 大多是“速戰速決”的 。
其實 ， 刷牙要慢慢地刷 ， 才最有效 ， 否則等于“不刷牙” 。
細致地刷牙 ， 能有效清理口腔內細菌 ， 減少齲齒、牙齦炎等問題 。
若刷牙速度過快 ， 起不到呵護口腔的作用 ， 還會增加口腔的諸多問題 。
2、起床慢
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早上起床 ， 要慢慢起身才好 。 尤其是50歲以后 。
這是因為 ， 清晨 ， 是高血壓、心腦血管疾病的高發期 。
如果此時 ， 猛然起床 ， 會因體位快速變化 ， 導致血壓極速升高 ， 損傷心腦血管 ， 危害健康 。
因此 ， 早起一定要慢一點 ， 在床邊坐2分鐘 ， 再站起身來 。
【堅持三減】
1、減少吃多
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研究發現 ， 50歲以后的中老年人 ， 每日唾液的分泌量 ， 是年輕人的三分之一 ， 胃液的分泌量也下降為年輕時的五分之一 。
因此 ， 一旦稍微吃多一點 ， 就會肚子發脹 ， 出現消化不良等情況 。
所以 ， 50歲以后 ， 每餐的進食量應比年輕時減少10%左右 ， 同時要保證少食多餐 。
2、減少生氣
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世衛組織統計 ， 約有百分之九十以上的疾病 ， 都和情緒不佳有關 。
經常生氣 ， 對人的心臟 ， 免疫力 ， 甚至傷口的愈合能力 ， 都有嚴重的影響 。
曾有報道指出 ， 那些愛發火 ， 常對人懷有敵意的人 ， 其患心臟疾病的風險比其他人高出20% 。
所以 ， 50歲以后 ， 應盡量減少生氣 ， 學會保持良好的心態 ， 擁有美麗的心情 。
3、減少久坐
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國外一本雜志曾發表 ， 一個人 ， 每天久坐3小時以上 ， 會減少2年的預期壽命！
久坐 ， 容易引發頸椎問題、胃腸道疾病、心血管疾病等等 。
因此 ， 50歲以后 ， 即使身體不是很硬朗 ， 也不要長期久坐不運動；