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|走路也能降血糖？走多少為好？怎么走才有效果？一次性說清楚了( 二 )


?3、吃得太快
有人為了節省時間 ， 吃飯總是狼吞虎咽 ， 并且感覺自己好像沒吃飽 。 然而進餐速度過快 ， 更容易引起血糖升高 ， 而且進食過快 ， 更難獲得飽足感 ， 不知不覺間 ， 會攝入更多的食物 。
4、一口菜 ， 一口飯
中國人常常以下飯菜送飯 ， 一口飯一口菜 ， 吃得那是一個香 。 但這種方式其實并不健康 ， 容易攝入更多的白米飯 。
吃飯的最佳順序 ， 應該是先吃優質蛋白和蔬菜 ， 最后再吃一點碳水化合物的主食 。

?三、怎么走路才能有效降血糖？
走路降血糖并非隨便走幾步就能達到效果的 ， 在走路方式、時間、頻率以及強度等方面 ， 都是有講究的 。
1、走路方式

  • 快步走
又稱健步走 ， 步速為每分鐘步行100～120步 ， 每次約走5-6公里 ， 運動強度中等 。
快步走對于體力有一定要求 ， 在運動前需做好熱身 。 通過快步走 ， 可降低心血管疾病、骨質疏松、糖尿病等疾病的發生風險 。

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  • 搖臂大步走
在快走的同時 ， 需要大幅度擺動雙臂 ， 步伐盡量邁開 ， 擺臂動作要大 ， 每三十分鐘可適當放松手臂 。
搖臂大步走可以同時鍛煉四肢 ， 對提高心臟活力、舒展脛骨、強健肌肉等有積極作用 。
  • 原地踏步走
可以不受場地限制 ， 運動時需挺胸、抬頭、收腹 ， 盡量擺動雙臂 ， 大腿盡量抬高 ， 在原地踏步即可 。
原地踏步的動作看似簡單 ， 但卻可以增進全身血液循環以及腿部力量 ， 對控制血糖有好處 。

?2、每周至少運動3次
糖友應保持合適的運動頻率 ， 每周運動3-5次 ， 最好每天固定時間 ， 以利于血糖控制及藥物調整 。
3、運動強度要適宜
開始運動時 ， 無需一味追求強度 。 一般從低等運動開始 ， 逐漸增強 。 可以通過脈搏跳動來確定運動強度 ， 即運動中的脈搏（次/分）=170-年齡 。
【|走路也能降血糖？走多少為好？怎么走才有效果？一次性說清楚了】需要注意的是 ， 運動也是有禁忌的 ， 尤其是對于部分特殊人群：
  • 1型糖尿病患者：在血糖沒有穩定控制前 ， 最好不要進行體育鍛煉；
  • 2型糖尿病患者：運動量也不宜過大；
  • 有視網膜病變患者：運動量過大則容易誘發眼底出血；
  • 對于心肺、腎臟功能不全者：同樣不適合運動 。

?運動確實可以幫助控糖 ， 但過度運動反而會對身體造成損傷 。
因此最理想的做法是 ， 明確糖尿病后 ， 開始運動前 ， 應進行全面檢查 ， 在了解自己身體狀況后 ， 再在醫生指導下開展運動 。

?參考資料：
[1
《控血糖 ， 是餐后散步好 ， 還是空腹活動好？》.范志紅_原創營養信息.2020-11-03
[2
《這3個用餐壞習慣 ， 是導致血糖升高的罪魁禍首！》.醫學界內分泌頻道.2019-04-08
[3
《五種散步方式 ， 助力血糖調控》.人衛健康.2020-04-01
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