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|節食減肥傷身體！想要輕松減肥并且保持理想體重，不妨試試這樣做( 二 )


基礎代謝是我們什么也不做的情況下燃燒的熱量 。 身體的主要器官包括大腦、肝臟、腎臟和心臟 ， 在人體處于靜止狀態時消耗了大部分的能量；而脂肪、消化系統和肌肉則消耗了另一小半能量 。

人體正常生命活動需要不斷從外界攝取營養并通過調節機制維持身體的穩態 。 當我們嘗試降低體重 ， 吃得越來越少的時候 ， 就會破壞身體的穩定機制 ， 身體察覺到能量太少的危險 ， 就會盡可能的降低新陳代謝 ， 減緩減脂速度 ， 確保能活下去 ， 于是就進入了代謝保護 。 于是能吃的東西越來越少 ，一旦多吃一些就會迅速反彈 。


生理期紊亂 ， 免疫力下降

節食雖然讓我們的體重下降很多 ， 但是由于身體長期處于熱量不足 ， 或是體脂率過低的狀態下 ， 會出現體內激素分泌異常 。 我們的身體很聰明 ， 它會認為我們無法孕育后代或者沒有孕育后代的條件 ， 所以就會停止排卵 ， 緊接著就會停經 。 并且大量維生素攝取不足 ， 容易影響免疫系統的正常運行 ， 從而引發各種身體問題 。

精神狀態不佳

節食減去的大部分是體內蓄積的糖原和水分 ， 身體大量的缺乏能量就會陷入疲累狀態 。 極端的節食減肥極易導致壓力增大 ， 心情煩躁抑郁 ， 促進腦內皮質醇的分泌 。 此外還會導致注意力不集中 ， 難以入睡而疲憊不堪 。
換種思路來減肥
嘗試過那么多的方法 ， 相信很多女生都能意識到減肥不是一件速成的事情 ， 與其心急火燎的想瘦 ， 不如改變一下思路 ， 減肥并不等于煎熬?受罪 。 脂肪不是一天積累出來的 ， 因此想要瘦 ， 就意味著我們需要努力改變從前的諸多易胖習慣 ， 改變生活方式 ， 輕松瘦下來！

用健康的生活習慣為減肥打基礎

暴飲暴食、不愛運動、熬夜 ， 這些令人愉悅的習慣 ， 都會讓我們變得肥胖乃至不健康 。 如果不加以管理 ， 依賴直覺來做選擇 ， 發胖也就不奇怪了 。 所以從現在開始 ， 找出哪些致胖隱患吧 ， 用更加均衡營養的飲食、適量的運動及良好的生活習慣取而代之 ， 自然可以瘦下來 。

建立熱量收支概念

牛肉卷Beef Tacos
讓每天的熱量攝入適當的小于消耗 ， 是減肥的關鍵 。 因此就需要我們在熱量上“斤斤計較”一些 ， 最好是能多了解一下哪些食物的熱量是比較高的 。 不然這邊要減肥 ， 但高熱、高糖的食品還是照吃不誤 ， 瘦不下來是必然的 。

尋找替代食物
控制熱量確實不是一件容易的事 ， 有些人可能就是抗拒不了高熱量食物帶來的快樂 ， 那么怎么辦呢？其實找到一些合適的替代品 ， 我們的減肥就能輕松很多 。

橙子Oranges
愛吃甜點的話可以考慮換成天然水果 ， 甜味也是不差的 。 喜歡喝奶茶可以利用牛奶和紅茶包自制健康奶茶 ， 有助于減少糖分、脂肪等的攝入量 ， 口感不比市面上買的奶茶差 ， 但是熱量相對低很多 。

一日三餐之中 ， 我們還可以將升糖指數更低的粗糧代替一部分精制米面 ， 這更有助于控制餐后血糖水平 ， 避免胰島素大量分泌導致的脂肪囤積 。

把運動變成生活的一部分