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|四類食物越吃越缺鈣，生活中常見，最好不要再吃了~

|四類食物越吃越缺鈣，生活中常見，最好不要再吃了~


我們可以從日常的膳食中輕松獲得鈣 ， 但是 ， 平時吃的這些食物可能會“趕走”鈣！
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越吃越缺鈣的食物
含磷的零食
過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物 ， 會把體內的鈣“趕”出體外 。
含草酸的蔬果 ， 竹筍、甜菜等
日常吃的一些蔬果 ， 若含有草酸 ， 它會在腸道中與鈣結合 ， 會形成不溶性的沉淀物 ， 影響鈣的吸收 。

一般來說 ， 澀味是判斷含有草酸方法之一 。 遇到這種蔬菜 ， 可先放在沸水中焯一下 ， 使部分草酸先溶于水 ， 再炒食即可 。
高鹽食物 ， 醬料、話梅等
如果攝入了過多的鹽分 ， 鹽中含有鈉 ， 腎臟每天要把多余的鈉排出體外 ， 每排泄1000毫克的鈉 ， 就會同時耗損26毫克的鈣 ， 不僅會影響身體對鈣的吸收 ， 同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失 。

高脂食物 ， 炸雞腿、薯條等
油脂類食物也會影響鈣的吸收 ， 是因為油脂類食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物 ， 使鈣的吸收率降低 。
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做好這幾步 ， 促進鈣吸收
奶、菜、豆、果等食物富含鈣 ， 多吃肯定對補鈣有一定的效果 。
不過 ， 我們還需要一些鈣的“助推劑” ， 讓它們從內到外、更好地促進鈣的吸收 。
尋找補鈣的“盟友”
維生素D：魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D ， 可促進腸道對鈣的吸收 ， 減少尿鈣流失 。

維生素K：西蘭花、油麥菜等葉片顏色深的蔬菜 ， 富含維生素K ， 可促進鈣沉積到骨骼中 ， 提高補鈣效果 。
鎂：鎂相當于鈣的“搬運工” ， 能將鈣均衡分配到骨骼中 ， 增加鈣的存留量 ， 堅果類食物富含鎂 。
多做運動
運動可以增加骨密度、骨質量 ， 預防骨質疏松 。 建議每天運動半小時到一小時 ， 可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式 。
適當曬太陽
陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線 ， 而它的穿透性比較差 ， 隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用 。

天氣好的時候 ， 建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘到戶外曬曬太陽 ， 每次15~30分鐘就可以了 。
合理使用營養補充劑
對于補鈣需求比較大的人 ， 如孕婦、老人等 ， 選擇服用鈣片這類的營養補充劑是不錯的選擇 。

在選購時 ， 最好先咨詢醫生的意見在購買 。 晚餐半小時后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間 。
【|四類食物越吃越缺鈣，生活中常見，最好不要再吃了~】因為 ， 人體在晚間12點以后至凌晨血鈣最低 ， 睡前補鈣的吸收率和利用率會相對較高 。