胸大肌：俯臥撐擊掌 ， 這比普通俯臥撐強度更大 。

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腹直?。浩脚P直膝上舉 ， 雙手觸及腳趾 ， 這能舒展并壓縮腹肌 。

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外斜?。簡问謭虇♀?， 雙腿平肩站立 ， 另一手放置腦后 ， 將啞鈴位置下探到膝蓋高度 ， 再恢復原位 。

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三角?。菏殖謫♀?， 彎臂擴胸 。

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肱二頭?。焊茆徢?， 這對全身肌肉都有幫助 ， 膝蓋稍微彎曲 。

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肱三頭肌：靠凳屈伸 ， 這也是全身運動 ， 對胸部、背部肌肉練習都有幫助 ， 雙腿保持伸展 。

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豎脊?。焊┡P伸展 ， 俯臥 ， 雙腿并攏 ， 背手交疊 ， 緩慢抬起軀體 ， 伸展背部 。

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背闊?。阂w向上 。

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斜方肌：高舉杠鈴 。

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【胸大?。焊┡P撐擊掌|C羅煉體《九陽真經》】來源：肆客足球

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