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對于健身訓練來說|健身技巧丨一個瞬間提高你訓練力量的技巧，本體感覺有效又直接

對于健身訓練來說 ， 提升訓練所使用的的重量是我們取得進步 ， 增加肌肉 ， 塑造體形最直接最有效的手段 ， 但力量的提升并沒有那么容易 ， 尤其是越到訓練的后期 ， 力量提升越難 。
那有沒有一些技巧 ， 可以在瞬間提高自己所使用的訓練重量呢？答案是有的 ， 今天我們就來講一講這個技巧 ， 本體感覺 ， 很簡單也很實用 ， 提高力量的同時還能有效的避免受傷 。
對于健身訓練來說|健身技巧丨一個瞬間提高你訓練力量的技巧，本體感覺有效又直接
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如何做？
真的非常簡單 ， 就一個要求 ， 那就是在你進行訓練動作的時候 ， 始終將你的視線集中一點 ， 不要飄忽不定 ， 也不要讓你的腦袋晃動 ， 保持固定 ， 同時集中注意力 ， 視線始終聚焦 ， 直到一整組的訓練結束 。
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其背后的原理
不要小看這個技巧 ， 起初我也不相信 ， 不過在實際驗證之后 ， 的確很有效 ， 我查了一下背后的原理作用 ， 說的就是正確的本體感覺 。
本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺（例如 ， 人在閉眼時能感知身體各部的位置）因位置較深 ， 又稱深部感覺 。
簡單來說 ， 本體感覺就是一種特殊的感受器 ， 位于關節 ， 肌肉 ， 肌腱中 ， 它對于外界的壓力與張力有著特殊的敏感 ， 幫助傳遞中樞神經系統有關肌肉的有意識和潛意識的一些信息 。
正因為本體感覺大腦因此提供了肌肉運動知覺的信息 ， 或者是感受重力對身體位置的影響 。
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再簡單一點 ， 本體感覺就是幫助我們接受身體的運動信息 ， 當你閉眼的時候也能感受身體各個部分的位置 ， 這就是本體感覺的一種體現 。
應用到健身訓練中 ， 讓你視線的固定 ， 注意力的集中就是讓你加強這種本體感覺 ， 因為當你每次視線改變或者沒有集中注意力 ， 腦袋晃動的時候 ， 你的身體就需要重置一下合理的本體感覺 ， 才能更好的感知身體各個部位的相對位置 。
這也就是為什么 ， 單腳站立閉著眼睛要比張著眼睛更難 ， 因為當你閉著眼睛的時候本體感覺會有一個重置 ， 不是日常生活中常適用的感覺 。
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所以當我們訓練的時候 ， 如果你能在舉起重量的時候 ， 始終讓你視線集中于一點 ， 頭部也不要左右移動 ， 那么你身體的合理本體感受就可以始終保持在同樣的程度 ， 不需要再去重新調整 ， 這可以幫助你提升整體的動作效率 ， 同時讓你精力百分百專注在動作上以及上下的重量上 ， 還可以有效的防止運動受傷 。
當你養成這種本體感覺習慣的時候 ， 你的精神專注度也會提高 ， 而不是在訓練時候總是注意力不集中 ， 搖頭晃腦 ， 總會有別的東西影響著你 。
當我們訓練的時候 ， 你只需要關注你的訓練 ， 手中的重量 ， 動作的正確 ， 最起碼在這一組訓練中 。
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總結
我相信很多人都并沒有做好這一點 ， 不管是視線集中的小技巧 ， 還是注重訓練時的專注度 ， 在下次訓練時候建議你嘗試一下 ， 相信你會有不一樣的感覺 ， 不但會提升你訓練的重量 ， 而且也可以讓你更好的完成訓練 ， 并找到訓練熱情所在 。
這比氮泵 ， 咖啡等訓練補劑所產生的心理作用要好用靠譜的多 ， 至少我所使用這個技巧 ， 瞬間提升的重量有2-5kg ， 并且一些單關節動作可以多做1-2次 。