做好5件小事，預防老年癡呆 年齡的增長是阿爾茨海默病最大的危險因素，但不是必然結果，我們能做到的除了早發現早治療之外，提前采取一些預防措施，能夠延緩和預防老年癡呆。 1、均衡飲食 均衡地攝入蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，做到低鹽、低動物性脂肪、低糖飲食。


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這樣盡量降低體內血脂，也能減少動脈硬化的發生，從而降低患上癡呆的風險。 具體還可以做到：
起床喝杯溫開水，補充身體水分；
晚上9點后不吃宵夜，減少脂肪在血管中堆積；
不愛吃水果也可以喝蔬果汁，補充維生素C；
不喝碳酸飲料和不吃加工食品，以免影響人體鈣的吸收，加速衰老。
2、適當鍛煉 研究表明，像高血壓、高膽固醇等心腦血管疾病更容易讓血管受損、功能衰退，增加患阿爾茨海默病的風險。 因此，可以多嘗試有氧運動增強心腦血管的能力。


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比如可以選擇游泳，對心臟和血液循環起到良性效果，還能幫助增強肺活量，有助于增大血管壁的彈性；
還可以選擇騎自行車，有利于促進血液循環，在加強心肺功能的同時，還強化血管功能。 3、多動腦 可以多多培養業余愛好，像下象棋、打麻將、種花等等，和外界聯系多了，能夠更多地運用我們的大腦功能，對預防大腦退化是非常有幫助的。 4、保持良好的心理狀態 抑郁、焦慮都是老年癡呆的早期癥狀，也是發病的危險因素。
長期處于不良的情緒當中，會導致應激激素皮質醇水平升高、損害大腦，也增加了老年癡呆的發病率。


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平時要常抱有良好的心態，多往好的方面想，也可以養寵物，給自己多一個能宣泄、傾訴的對象，對緩解不良情緒也是有幫助的。 5、保證充足睡眠
美國波士頓大學一項研究表明，當人進入深度睡眠期，腦部的血液流動變慢變少，增加了腦脊液的流動量和空間，可以帶走腦內的代謝物質，其中就有導致老年癡呆的β-淀粉樣蛋白。 晚上想要睡得好、有充足的睡眠，就要注意一些細節。 比如中午午睡不要睡太長時間，20到30分鐘即可；晚上睡前可以用熱水泡腳，促進睡眠；盡量不帶手機、書等物品上床等。
來源：健康圈
【 阿爾茨海默病|有這2個習慣的人，特易被老年癡呆纏上！簡單5招就能防，別等得病才后悔】 湖北廣電大健康發展中心圖文編輯：袁佳

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