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豐胸|瑜伽人超愛的后彎體式，豐胸美背，打開心輪，改善含胸駝背

生活中我們的活動經常涉及到前屈身體，比如辦公桌前工作，開車等。這些姿勢可拉伸脊柱的后側，然而我們很少反方向運動，所以以向內凹陷的方式伸展脊柱很有必要。后彎體式的練習可以使脊柱前側得到拉伸，并使血液循環更加順暢。由于能使經過充養的血液循環全身，后彎姿勢中的擴胸動作可以強化肺部并使呼吸更深。
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今天我們就來盤點一下瑜伽中常見的后彎姿勢，你可以選擇適合自己的后彎姿勢，把它融入常規習里，1，駱駝式該體式被稱為駱駝式，正是由于其通過內凹脊柱模仿了駱駝的形象。該體式伸展并改善整個脊柱，能夠改善圓肩駝背。
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跪立，雙腳腳面貼于地面，腳趾指向后方雙掌置于臀部，輕輕向前推大腿，向后彎曲上身，將脊柱向身體內部擠壓，盡所能彎曲背部頭部后仰，擴展胸部，從肩部處伸展雙臂，雙手抓住腳底，如果可以將雙掌平放于雙腳底上保持姿勢10-15秒，正常呼吸。
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要點：向上拉伸大腿，臀部內收，前移骶骨以伸展大腿，臀部，擴展胸部肋骨，內收肩胛骨，上提胸腔，從胸骨上緣開始后仰頭部，小腿壓向地板，雙手壓向腳底，脊柱壓向身體，上提脊柱并伸展，讓身體形成一個很好的拱形。
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2，上犬式 Urdhva mukha svanasanasvana意為狗，這一姿勢在抬起頭的同時，由于模范拉伸的狗的姿勢而得名，此姿勢對于腰椎盤突出或膨出，腰疼以及坐骨神經痛的患者十分有益，骨盆處的血液更好地循環，因而促進了骨盆的健康。
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俯臥，雙腳分開20-25厘米，腳趾指向后方，雙膝繃直雙掌置于肋骨旁邊的地板上，手指伸展，下巴盡量前伸吸氣，上舉頭部和上身，身體的重量置于雙掌下壓雙手，大腿抬離地面，上身盡量抬高，后仰頭部，看向天花板保持姿勢15-25秒，正常呼吸
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要點：夾緊臀部，大腿內側壓向臀部，通過上提胸骨來擴展胸部，擴張肋骨，尤其是位于腋窩附近的肋骨，不要以雙手去擠壓肋骨，膝蓋和小腿要收緊。
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3，弓式這一體式是模仿張開的弓的樣子，整個身體彎曲并以雙臂握住，好似一只緊繃弦的弓。該體式使脊柱獲得彈性并且改善腹部器官。
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俯臥，雙腿并攏，腳趾指向后方，大腳趾，腳跟，雙膝和雙腿并攏上臂貼于體側，呼氣，彎曲膝蓋，將雙腳拉向臀部處微微抬頭部和胸部，離開地面，雙手抓住雙腳踝呼氣，抬起小腿和大腿使膝蓋也離開地面，同時抬起頭部和胸部握緊腳踝，伸直雙臂，向后彎曲頸部，抬起下巴保持姿勢15-20秒
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要點：肋骨和大腿不能碰觸地面。不要壓在恥骨上，將腹部附近的區域向地面按壓，增大雙臂和雙腿形成的拱形。
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4，輪式這一姿勢是弓式的顛倒形式，雙手雙腳著地，身體形成拱形。這一體式能改善脊柱，保持身體的柔軟和靈敏性，同時賦予身體活力和能量，讓身體感到輕盈。