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|女版“李小龍”走紅，練出“完美身材”，網友：看到她，我怕了( 二 )


脂肪胖的特點：全身均勻肥胖 ， 皮下脂肪多 ， 愛吃肥肉及甜食 ， 體積是瘦弱人的一倍 。 脂肪型肥胖的人 ， 用手指捏身體最肥胖的腰腹 ， 能夠捏起整塊脂肪 ， 而肌肉松弛 ， 常年缺乏運動 ， 很少進行增肌鍛煉 ， 一運動容易勞累 。

肌肉胖：肌肉胖的形成 ， 最典型原因是沒有減掉內臟脂肪直接增肌訓練 ， 以至于脂肪囤積在體內而肌肉結實 ， 長時間間歇運動很容易出現肌肉脂肪型肥胖 ， 形成外表壯碩實際肥胖的混合情況 。
肌肉胖的特點：視覺上表層體寬肥厚 ， 又有肌肉線條 ， 毫無豎條型肌肉感 ， 胸背寬厚 ， 脖子粗短 ， 喜愛肉食 ， 能忍受大運動量而不疲勞 。 皮下脂肪覆蓋下的肌肉發達 ， 捏起來沒有薄薄脂肪層 ， 而是硬邦邦肌肉塊 。

浮腫胖：浮腫胖是最難以減肥的肥胖之一 ， 我們常說喝水都胖的玩笑之言指的就是“浮腫胖” ， 腸胃不好容易腹瀉 ， 水分囤積體內 ， 有害物質難以排除 ， 集中分布在臀部和雙腿浮腫 ， 傳說中“下半身胖” 。

浮腫胖的特點：四肢沉重腹部飽脹感 ， 全身皮下脂肪特別松軟 ， 脂肪集中在腰腹與臀部居多 ， 雙下巴明顯 ， 不喜歡運動常感到疲憊；浮腫胖的人摁下脂肪不容易反彈 ， 捏起腰上的肉明顯軟軟的 ， 有腫脹感和肌肉阻礙 。

怎樣有效減肥？有氧跳繩
跳繩是快速減掉內臟脂肪且短時間見效的有氧運動 ， 利用小腿后側肌肉力量和全身彈力減脂塑形 。
動作要領：

  • 前腳掌蹬地 ， 向兩側夾緊臀大肌 ， 收緊腰腹同時向上蹬腿堅持每分鐘400個 ， 用手腕向前的慣性甩動跳繩；
  • 雙腳并攏腳尖踮地 ， 用全身力量向上蹬腿 ， 堅持腹式呼吸保證順暢 。

臥推拉伸
  • 選擇20斤啞鈴向上用斜方肌力量撐住 ， 收緊腰腹雙腳踩實地面 ， 雙腳與肩同寬呼氣向上 ， 持5組每次10個 。
  • 臥推后 ， 反手拉伸腓腸肌 ， 放松縮緊肌肉感受脂肪燃燒的快感 ， 建議負重運動后30分鐘拉伸 ， 運動前10分鐘深度拉筋 。

半駱駝式瑜伽
  • 【|女版“李小龍”走紅，練出“完美身材”，網友：看到她，我怕了】雙腿呈跪姿 ， 雙手扶住髖部 ， 收緊腰腹緩慢呼氣反手向后 ， 四指向前拇指向后支撐腳后跟 。
  • 用鼻子不斷吸氣打開胸腔 ， 收緊臀部向前推髖 ， 身體微微向后仰 ， 穩定頸部保持呼吸順暢 ， 堅持體式停留15秒 。

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