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那如何拿捏住“七分飽”，讓身體健康長壽?一文知曉

健康知識養生常識

我們在看古裝電視劇的時候 ， 拍到監獄的情節 ， 大有可能會有“就算是死 ， 也要做個飽死鬼!”這樣的一句話 ， 到底是關在大牢里餓大發了 ， 還是美食過于誘惑 ， 讓他不怕毒藥也要一過嘴癮不知道 。
那如何拿捏住“七分飽”，讓身體健康長壽?一文知曉
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但是用現代醫學的角度看 ， “飽食過度百病生” ， 吃的過飽就不是一件好事!現代人也是知道吃的過飽是非常難受的 ， 但是當自己處于自助餐、商務宴請、朋友聚會、工作忙碌進食、壓力過大、情緒低落的情況下 ， 總是會不自覺的吃很多 ， 直到肚子圓鼓鼓的時候才會后悔為什么沒有“淺嘗輒止” 。 其實褲腰帶被撐開了不要緊 ， 要緊的是吃得過飽 ， 還會撐出病來 。
這5種病就是吃飽了撐出來的 ， 可別不當回事
1.肥胖癥
肥胖其實也是一種病 ， 還是一種會引發“三高疾病”、癌癥、糖尿病、心臟病等疾病的一種病癥 。 吃的過飽會導致身體熱量過多 ， 轉化為脂肪過后 ， 身體越來越胖 。 要是女性腰圍超過85cm ， 男性腰圍超過90cm那就是要減肥的身材了 。
2.腸胃病
腸胃是身體里面最大的消化系統 ， 吃飯經常吃的過飽 ， 就會讓腸胃像是被氣體支撐起來的氣球 ， 隨時會“破裂” 。 過多的飲食加重腸胃的消化負擔 ， 還會損傷腸胃黏膜 ， 導致消化不良發生 ， 嚴重就是胃潰瘍、胃出血 。
3.老年癡呆
日本有研究發現 ， 有三成到四成的老年癡呆患者 ， 在年輕的時候飲食都有吃的過飽的習慣 。 為什么是吃進腸胃的 ， 但是卻會傷害大腦 ， 那是因為人在吃飽過后 ， 身體脂肪細胞和毛細血管細胞會變大 ， 動脈血管硬化 ， 導致大腦缺氧 ， 損傷大腦功能 ， 慢慢的酒水導致腦萎縮、認知能力下降 。
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4.身體衰老加快
食物進入身體之后 ， 營養被身體利用完之后 ， 身體就會產生很多的代謝物 ， 其中就有會損傷身體細胞導致身體加速衰老的氧化自由基 。 此外因為腸胃需要消化很多的食物 ， 就會導致身體大量的血液聚集的腸胃很長時間 ， 這樣也會影響其他器官的運轉 ， 不利于全身系統的健康 。
5.血糖波動
【那如何拿捏住“七分飽”，讓身體健康長壽?一文知曉】身體進食之后 ， 隨著腸胃的消化吸收 ， 身體會產生越來越多的糖分 。 因為要調節好這大量的糖分 ， 身體的胰腺就會分泌更多的胰島素出來調節血糖 ， 這樣就會增加胰腺的負擔 ， 也會加速糖尿病上門的風險 。 特別是本身就患有像是糖尿病、高血壓等慢性疾病的人 ， 尤其要控制飲食量 。
很多人其實摸著自己的肚子上的肉心里也是非常之糾結的 ， 也想控制飲食 ， 但總是以“最后一口”為借口讓自己又走上了一吃不復返的路 ， 身體健康就是這樣被你慢慢的推進火葬場的 。
那如何拿捏住“七分飽”，讓身體健康長壽?一文知曉
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有研究發現 ， 只要你飯量減少30% ， 你的壽命就會得到延長 ， 多達20年!
民間一直有“頓頓七分飽 ， 健康活到老”的老話流傳 ， 對于這句話是真是假 ， 上世紀30年代就有實驗證明了 。
美國國立衰老研究所(NIA)研究人員拿老鼠、猴子、蒼蠅為實驗對象 ， 隨后堅持每天給他們的飲食減少30%的飯量 ， 那么它們的身體健康狀況得到改善之外 ， 同時壽命也有延長的跡象 。 后又經過大量的研究數據證明 ， 這個減少飯量就有利于長壽的好處放在人類身上同樣適用 。
不僅是上世界有研究 ， 現代對于“七分飽”的飲食習慣也做過研究表示 ， 吃飯吃到七分飽 ， 同樣可以飽腹、讓身體攝入充足的營養 ， 還不會增加腸胃的負擔 ， 讓身體更加的輕盈 。