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在營養需求滿足后，3項運動也可堅持做，有益于養護骨骼

健康知識養生常識

進入中老年 ， 比較容易遇到的一個疾病坎 ， 就會有骨質疏松 ， 主要是隨著年齡的增長 ， 骨密度會加快流失 ， 如果不能及時地保養 ， 很可能會讓骨骼變得更加脆弱 ， 從而增加骨質疏松的發生率 。
因此 ， 就會建議過了50歲后 ， 要開始養骨 ， 說到養骨 ， 很多人的第一反應都是補鈣 ， 但對抗骨質疏松 ， 真的只需要補鈣嗎？其實不然 ， 除了補鈣還需要其它營養以及其它方面來進行配合 。
有人說花生是骨質疏松發物 ， 是不能吃的 ， 是真是假？
【在營養需求滿足后，3項運動也可堅持做，有益于養護骨骼】說花生是骨質疏松發物 ， 并不是靠譜的說法 ， 發物一詞本身就比較模糊 ， 是沒有辦法用科學依據來證實的 ， 但從中醫理論上來講的話 ， 花生的確可誘發過敏 ， 屬于發物的一種 。
在營養需求滿足后，3項運動也可堅持做，有益于養護骨骼
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但是 ， 對于骨質疏松患者來說 ， 是沒有相關性的 ， 要是從花生影響骨質疏松病情上來看 ， 也是沒有明顯的關系 ， 花生頂多就是脂肪含量更多一些 。
可所含的脂肪 ， 大部分還屬于不飽和脂肪酸 ， 其它都是一些有益健康的營養元素 ， 比如蛋白質以及其它微量元素 。
對骨質疏松病情都不會產生影響 ， 所以說 ， 花生不是骨質疏松發物 ， 是可以放心食用的 。 卻也需要注意攝入量和烹飪的方式 ， 否則可能真的會增加脂肪的攝入 。
脂肪變多后 ， 囤積下來 ， 可能就會引發肥胖 ， 還可能會影響到人體的內分泌和代謝 ， 或許就真的會對人體吸收營養產生影響 ， 從而導致病情加重 。
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50歲后 ， 預防骨質疏松 ， 不能光補鈣 ， 還需補充2種營養素
1.蛋白質
都知道蛋白質是生產免疫球蛋白細胞的一種重要物質 ， 能夠幫助提升免疫力 ， 還能幫助延緩衰老 ， 其中的膠原蛋白 ， 也是保養皮膚的一種重要一分子 。
除此之外 ， 蛋白質還能維持肌肉量 ， 肌肉組織與骨骼是一體的 ， 如果肌肉組織大量流失 ， 肌肉量就會變弱 ， 包裹在骨骼外面的肌肉組織力量變弱 ， 也是容易讓骨骼變得更加脆弱 ， 可能就會更加容易發生骨質疏松 。
所以 ， 想要保護骨骼 ， 預防骨質疏松 ， 除了要補鈣 ， 還需要增加蛋白質的補充 ， 可以多食用一些魚蛋肉類 ， 還有一些豆制品 ， 能夠補充到優質蛋白 ， 且會更有利于人體吸收 。
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2.維生素D
想要補鈣的效率高 ， 就少不了維生素D ， 在生活中 ， 有人已經產生問題 ， 吃了很多含鈣量多的食物 ， 甚至也吃了鈣片 ， 但效果并不是很好 ， 仍然被查出了骨質疏松 ， 骨密度下降的比較厲害 。
很有可能就是只專注于補鈣了 ， 忘記補充維生素D ， 這種維生素可增加鈣吸收 ， 而補充的方式 ， 可以通過食物 ， 也可以曬太陽合成維生素D ， 還有一種方式 ， 就是進行藥補 。
在營養需求滿足后 ， 3項運動也可堅持做 ， 有益于養護骨骼
【踮腳尖】
這個動作比較簡單 ， 可以多種方式進行 ， 坐著、站著 ， 或者是走路時 ， 都是可以進行 ， 想要效果更加突出一點 ， 建議踮腳尖走路 ， 可鍛煉下肢肌肉力量 ， 也能強化骨骼 。
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身體的平衡性也能得到鍛煉 ， 還有就是血液循環和代謝速度都會有所增快 ， 可促進人體吸收所需的營養物質 ， 可更好地保護骨骼 ， 減少發生骨質疏松 。