平板支撐究竟是在練什么，你能堅持幾分鐘？ _健康小知識

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

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做仰臥起做時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由于訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。
平板支撐標準姿勢
雙腳并攏，與肩同寬亦可。
注意事項:
腳尖觸地(腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上) ，腳掌豎立。
頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上(肩部不要向前超過肘部) 。
不能抬臀、塌腰、低頭，前后挪肘!
不要過度神話平板支撐練習顯然，平板支撐并非核心訓練的全部，其也有一定缺陷，比如，平板支撐屬于靜態練習，與多數運動所需要的身體動態活動模式有所不同，比如跑步時，身體活動模式是軀干不動，而上下肢擺動，而平板支撐則是全身處于靜止不動狀態。
【平板支撐究竟是在練什么，你能堅持幾分鐘？】所以，平板支撐練習只是基礎的核心訓練手段。平板支撐的其他缺陷見下圖。
平板支撐練習不是時間越長越好，對于大多數人而言，練習平板支撐應當適可而止， 1-2分鐘，不超過2分鐘的練習即可，千萬不要去模仿那些一撐可以撐幾十分鐘甚至幾個小時的大神。
平板支撐能夠比較輕松，不發抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過2分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成2分鐘平板支撐。
你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。
別羨慕那些炫平板支撐做多久的人了，抖也不能說明一切問題，堅持鍛煉，提高肌肉核心力量，你很快也能炫一下平板支撐了。
為什么要選擇平板支撐這個動作每天做呢？
因為用它來鍛煉是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不占用場地，幾乎隨時都可以做。最后，做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高。
·增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
·增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
·增強腹斜肌，可以讓你穩定側彎和提升腰扭能力。
·增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

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2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

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3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。