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三十而立?青年成糖尿病前期主力軍!教你12345控糖法

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最近電視劇《三十而立》非常火熱 ， 大家不知道的是 ， 現在三四十的青年人已經成為糖尿病前期的主力軍 。 中國2型糖尿病的平均確診年齡是54歲 ， 而且在很多在確診之前就是糖尿病 。 從糖尿病前期到糖尿病確診需要幾年甚至十幾年 ， 也就是說糖尿病前期人群平均年齡更加年輕 。 根據國家相關統計 ， 我國二十歲以上成年人的糖尿病前期比例達到50.1% ， 兩個里面有一個！因此 ， 咱們年輕人在為事業奮斗同時 ， 要保持好健康 。 遠離糖尿病 ， 學習12345控糖法 。
三十而立?青年成糖尿病前期主力軍!教你12345控糖法
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一、糖尿病前期的定義
糖尿病前期是健康人到糖尿病直接中間階段 ， 相當于亞健康 。 如果空腹血糖>6.1 ， 或者餐后兩小時血糖>7.8 ， 但是沒有達到糖尿病的診斷標準 ， 這種情況被稱為“糖尿病前期” 。
二、糖尿病前期的高風險人群
1、近親（如祖父母、父母 ， 兄弟姐妹）中有糖尿病患者；
2、年齡≥45歲；
3、超重或肥胖者——體重指數（BMI ， 體重的公斤數除身高兩次）≥24 ， 肚子大（腹型肥胖）；
4、血脂檢查異常；
5、高血壓：收縮壓 ， 即高壓≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒張壓 ， 即低壓≥90毫米汞柱（mmHg）；
6、患有心腦血管病變 ， 如常見的動脈粥樣硬化、斑塊、血管狹窄等；
7、年齡≥30歲的妊娠婦女；有妊娠糖尿病史者；曾有分娩巨大兒（出生體重≥4公斤）者；曾有不明原因的滯產者；有多囊卵巢綜合征的婦女；
8、生活習慣久坐者；
9、使用一些特殊藥物 ， 如糖皮質激素、利尿劑等；
10、長期喜歡吃油炸、腌制、含糖飲料、糕點等垃圾食品；
11、運動不足 。
高風險人群應該每年檢查血糖指標 ， 確定達標 。
三十而立?青年成糖尿病前期主力軍!教你12345控糖法
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【三十而立?青年成糖尿病前期主力軍!教你12345控糖法】三、12345法控制血糖
怎么減少成為糖尿病前期的風險呢？保持能量代謝平衡是關鍵 ， 可以試試我們12345控糖法 。
一、每天肉類1個拳頭大小 ， 雞鴨魚蝦等白肉為主；
二、每天水果2個拳頭大小 ， 可以餐前或者兩餐之間吃 ， 不要餐后吃；
三、每天主食3個拳頭大?。款D一個拳頭大?。?， 要摻三分之一粗糧雜糧 ， 植物根莖果實（豆類、堅果等）等等算主食；
四、每天蔬菜4個拳頭大小 ， 綠色蔬菜為主 ， 經常吃些菌菇類補充；
五、每天中等有氧運動5千步 ， 快走或者慢跑、騎行、羽毛球等都可以 ， 大概三十到四十分鐘左右 ， 心率增加30-50% ， 出點汗 。
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因此 ， 年輕不是放縱的理由 ， 一定要做糖尿病預防 ， 從日常健康生活做起 。