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木板|一張解剖圖，看清瑜伽前屈的本質！找到本質，再做前屈就簡單了！

一張解剖圖，看清瑜伽前屈的本質！找到本質，再做前屈就簡單了其實關于瑜伽前屈已經說過很多很多了，我們總結過前屈的練習步驟，體式要點，肌肉發力點，體式功效，甚至保持時如何通過呼吸來加深體式等等。今天和大家來聊一聊前屈的本質！
木板|一張解剖圖，看清瑜伽前屈的本質！找到本質，再做前屈就簡單了！
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我們常說再復雜的事情都可以通過尋根求源，找到最基礎的最關鍵的點，然后抓住關鍵點下手，事情就會變得明朗簡單，解決起來就會藥到病除，一擊就中。那么瑜伽前屈的關鍵點或者說本質是什么呢？答案很簡單：“髖關節做折疊”。是的，就這么簡單！給大家看一張人體解剖圖，你就明白了。下圖
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這是一張人體骨骼在做前屈的圖片，拋開肌肉皮膚韌帶等等一切組織，只看到骨骼和關節。好像透視鏡X光一樣，只看到前屈的本質。圖片中我畫綠圈的地方就是髖關節。很明顯我們平時說的前屈就是從髖關節的位置讓身體對折。就像我們折毛巾、被子、樹枝一模一樣的道理。我們上面我們也說了找到事情的本質解決起來就簡單了。現在我們知道了前屈的本質就是從髖關節的位置讓身體對折。
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抓住前屈就是髖關節的對折，我們再來看一看怎么做好前屈，以及如何避免前屈中出現的各種錯誤。1、如何做好前屈，答案：讓身體對折。如果你不知道髖關節在哪里，不知道從哪里開始折沒關系，從大腿根部開始。所以如果你是瑜伽初學者。你不知道一大堆的細節和發力點，在做前屈的時候就給身體發出一個指令：我要從大腿根部把身體對疊過來。然后交給身體自己去完成就行了，能折疊到什么程度就在什么程度保持。真的就這么簡單。
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記得之前有人在公眾號問過我說小孩子學校測體前屈，孩子手總是夠不到腳怎么辦，我當時就是按這個思路告訴她的，效果很好。我當時跟她說的是：讓她不要管手能不能碰到腳，什么都別想，就告訴孩子只專心做一件事：用肚臍眼貼大腿。當然略微彎一點膝蓋，別人看不出來你彎膝蓋，但是你自己知道你彎了，就這個程度剛剛好。反饋是有效的。當然對于孩子來說，這樣做手能碰到腳就已經達標了，對于我們練習者來說是要更好得完成前屈，這只是更好完成前屈的第一步。這也是關鍵的一步，打基礎的一步，如果第一步就錯了，下面自然就會在錯的路上越走越遠。
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第一步對了，下面要做的就是如何加強，可以參考我以前的文章寫過很多。2：如何避免代償和出錯，答案：讓身體對折。不用好奇為什么答案還是讓身體對析。前面說過找到問題的本質就找到解決一切問題的辦法。前屈中的錯誤代償普遍存在的有三個：膝關節超伸，拱背，聳肩。我們一個個的來看。
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a、膝關節超伸。為什么膝關節會超伸，因為你關注點錯了，你把關注點從髖移到了膝，你把力都往膝蓋上使了。解決方法：微屈膝，把力從膝引到髖上來。大家可以做一個試驗。你做一個前屈，然后有意的把膝蓋向后推到感覺要超伸的位置，你會發現髖關節的力量前屈的力馬上就減少了。這就告訴我們，試圖向后推膝蓋來加強前屈，只是你的想當然，完全沒有用，因為它的本質是髖的折疊，跟膝蓋沒有關系。