吃喝拉撒是人體的正常生物規律 ， 近年來隨著人們養生意識的提高 ， 對健康的關注點已由過去的吃吃喝喝逐漸擴大到排泄方面 。 尤其是對上大號的關注 ， 觀點也是眾說紛紜 。 有人說早上上大號對身體好 ， 因為可以排毒 ， 也有人說晚上上大號更利于健康 ， 因為晚上人們的身心狀態最放松 。 那么這些說法到底有沒有依據呢 ， 真正健康的上大號的方式又是怎樣的呢？

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其實從胃腸科學角度來講 ， 并沒有最佳的排便時間 。 無論是早上排便 ， 還是晚上排便 ， 也是各有各的好處 。 要弄清楚這個問題 ， 先要了解食物在人體內的運行過程 。
食物進入人體之后 ， 第一步會在胃里面進行初步消化 ， 第二步會進入小腸將營養物質供身體吸收 ， 第三步是小腸內剩余的食物殘渣會進入大腸 ， 當殘渣中的水分被大腸吸收以后 ， 剩余的部分就形成了大便并被儲存在直腸中 。 當直腸內的大便越來越多時 ， 人就會有想上大號的感覺了 ， 而這個過程大概需要12個小時 。

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所以無論是早上進食晚上排便 ， 亦或是晚上進食早上排便 ， 都是符合食物消化規律的 。 而且大便作物食物被消化吸收后的殘渣 ， 多少都會含有一些毒素 ， 因此及時排便可以減少體內的毒素含量 ， 有助于健康 。 因此不只早晚 ， 即使是中午時間 ， 只要有了便意就要及時排便 ， 不僅排毒 ， 還可以減輕腹脹感 。

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其實與其爭論最佳的排便時間這種意義不大的問題 ， 倒不如多關心如何才能健康的排便 。 那么具體應該怎么做呢 ， 以下3個細節 ， 要尤為注意 。
1、定時
不管是一天當中的什么時間排便 ， 最重要的是盡量形成固定的時間 。 比如喜歡早晨排便 ， 那就盡量每天都在早晨排便 ， 這樣可以讓身體形成生物鐘 ， 讓排便更順利 。 如果說目前還沒有形成固定的排便時間 ， 那就選一個自己最舒服的時間排便并堅持一周 ， 這樣腸道就可以形成反射 ， 繼而會在每天大致相同的時間范圍內出現便意 。

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2、定點
需要注意的是 ， 這里所說的定點并不是指地點 ， 而是指排便的姿勢和習慣 。 比如習慣了蹲便 ， 那么最好每次排便的時候都選擇蹲便；習慣坐便 ， 就每次排便時盡量選擇坐便 。 并且排便的時候一定要專心 ， 不要分心去看書、看報紙 ， 吸煙、更不要看手機 。 因為一旦分心就會擾亂大腦給括約肌發布的排便指令 ， 導致排便時間延長 ， 括約肌充血 ， 形成靜脈血管曲張 ， 增加患痔瘡的幾率 。

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3、尊重便意
當有了便意的時候 ， 一定要去排便 ， 不要強忍 。 雖然說有時候因為忙 ， 沒時間上大號 ， 所以忍一忍便意就過去了 ， 但是當有空的時候 ， 便意卻不會再回來了 ， 并且經常性的強忍便意就會造成便秘 。
相反有一些人不存在強忍便意的情況 ， 但是習慣花上十幾分鐘的時間蹲在廁所里等待便意 ， 其實這樣也是不可取的 。 對于便意 ， 要順其自然 ， 不可強求 ， 一般排便時間在10分鐘之內為宜 。

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【早上拉大號和晚上拉大號，哪個更好？注意3個細節，才有利健康