“8小時減肥法”，到底靠不靠譜？想要順利降體重的人，不妨看看 _健康小知識

根據2022年中國瘦身網民采取的瘦身方式，其中運動減肥占69.9%、節食減肥59.9%、藥物減肥27.8%、手術減肥20% 。近來，還十分流行的一種減肥方式——8小時減肥法。

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什么是8小時減肥法？
【“8小時減肥法”，到底靠不靠譜？想要順利降體重的人，不妨看看】該減肥方法，所指的是一天中只有8小時進食完三餐，其他時間不吃，如果餓了的話可以喝水，這種方式還被稱之為輕斷食。最早在歐美十分流行，后廣為流傳，可真的有效果嗎？
有的人在親身試驗過，確實看到了功效，但存在的健康隱患也很大。一天24小時內，除了8個小時內可以進食以外，剩下的16個小時都屬于空腹的狀態，雖然有助于機體內脂肪的消耗，尤其是在饑餓狀態下，又不在可進食的時間范圍內而選擇不吃，機體確實是會消耗部分脂肪，同時也有可能浪費較多的蛋白質。

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長期如此，還可能增加機體蛋白質缺乏癥的發生概率，即人們還因為機體缺乏蛋白質，而出現不同程度的腹瀉、消化不良、體重減輕、消瘦、食欲不振、血壓下降、全身性水腫、免疫力和抵抗力下降等情況。
另外，還有研究曾經發現，當機體長期處于饑餓狀態， 8小時進食無法滿足要求，身體還會出現“反噬”效果，因饑餓感的持續累積，讓下一餐的食量爆棚，在恢復飲食后，更可能增加減肥反彈的副作用。

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對于三餐還是正常吃，但選擇減少任意一餐，作為減肥方式的話，也是不利于瘦身的，容易增加營養缺乏病以及反彈的概率，并不是良好的減肥做法。
反而建議大家真正對瘦身有用的做法：

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一日三餐不能少：要想輕松減肥瘦身，三餐都不能少，不僅有助于機體吸收各種營養物質，如膳食纖維、維生素A、維生素B族、維生素E、磷、鉀、鎂、鈣、優質蛋白質、不飽和脂肪酸等等，還能夠控制良好的體重。
不過，相比于之前的吃飯模式，在一日三餐中更需做到每餐6~7分飽，限制量的食用，慢慢你會發生體重的變化。

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每日運動不能少：飲食解決了，運動量要跟上，不管多大年齡的人減少，攝入要比總能量少，還要每天堅持運動。按照中國居民膳食指南2022版，每天走路步數要達到6000步；
除此以外，跳繩、游泳、快走、跑步、去健身房也都可以減肥瘦身，每天至少堅持30分鐘。