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有1種食物，經常吃可能會影響血糖和血壓水平，建議早些知曉

健康知識養生常識

在生活中常吃的食物中 ， 有一類食物既能升高血糖 ， 也會升高血壓 ， 你猜到了嗎？沒錯！它就是我們廚房、餐桌經常出現的調味品——食鹽 。
有1種食物，經常吃可能會影響血糖和血壓水平，建議早些知曉
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食鹽真的這么可怕嗎？
多個研究發現：中國人食鹽攝入量偏高！在英國一項研究中顯示 ， 我國成年人在過去40年當中 ， 平均每天食鹽的攝入量都能超過10g ， 幾乎接近中國居民膳食指南推薦的2倍 ， 尤其是在南北方的差異上 ， 北方居民平均攝入食鹽的量 ， 每天可以達到11.2g ， 依舊嚴重超過了健康的標準 。
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還有研究顯示：不僅成年人如此 ， 還有兒童 ， 即年齡較大的兒童每天攝入食鹽的量也能夠達到9g左右 ， 然而按照中國營養學會的推薦中國居民膳食指南中提到的 ， 健康成年人每天攝入食鹽的量要控制在5g 。
可見 ， 人們吃鹽的量有多高 ， 眾所周知 ， 大量吃鹽是導致高血壓、中風等心腦血管疾病的誘因 。 但很多人不明白的是 ， 為什么吃鹽多還與血糖高有關系呢？
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吃鹽多了血糖會升高嗎？
雖然沒有直接的關系 ， 但因為食鹽的過量攝入 ， 極易間接導致胰島素分泌異常 ， 促使血糖的升高 ， 讓糖尿病患者不同程度地全身乏力、尿頻、多渴等不適 。
除此以外 ， 因食鹽的增加 ， 勢必會影響機體的鈉水平衡 ， 當血液的黏稠度受到影響 ， 加重高血壓患者病情的同時 ， 還是合并糖尿病以及糖尿病并發癥的原因之一 。
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同時 ， 還不能忽視的是 ， 往往鹽放入較多的重口味食物 ， 會刺激糖尿病患者的味蕾 ， 進而加大食欲 ， 吃得過多了自然對控制體重與血糖不利 。 綜合考慮 ， 需要大家積極限制食鹽 ， 而高血壓患者應定期檢測血糖 ， 糖尿病患者也要堅持測量血壓 ， 若發現異常及時去醫院檢查 。
不過 ， 也有很多人發愁 ， 既然每日健康攝入食鹽的量是5g ， 那么如何才能做到呢？
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首先 ， 面對各種美食誘惑 ， 大家先要養生一個良好的飲食習慣 ， 積極努力培養清淡飲食的習慣 ， 慢慢的飲食習慣也就會發生改變 。 其次 ， 用具有風味性的食物替代食鹽 ， 如西紅柿、洋蔥、香菇、香菜等等 ， 具有很好的增味效果 ， 還會抑制大家放食鹽的量 。
【有1種食物，經常吃可能會影響血糖和血壓水平，建議早些知曉】最后 ， 注意高鈉的調味品 ， 如味精、雞精、醬油、蠔油、下飯醬等等 ， 查看配料表限制鈉的攝入 。