（來源：巫山縣疾控中心）
癌癥是一個讓人聞風喪膽的詞匯 。 近年來 ， 我國的癌癥發病率在持續上升且越來越年輕化 ， 是什么原因讓癌癥如此猖獗呢？
導致癌癥死亡的危險因素前三位分別是吸煙、飲酒和肥胖 。 所以 ， 預防癌癥 ， 在很大程度上 ， 就需要從這三個方面入手 。
01
任何時候戒煙都不晚
排在第一位的吸煙嚴重危害人類健康 ， 煙草依賴是一種慢性疾病 ， 煙草危害是世界最嚴重的公共衛生問題之一 。 煙草每年使我國100多萬人失去生命 。
有充分的證據說明 ， 吸煙與多種疾病相關 ， 其中包括呼吸疾病 ， 如慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、小氣道功能異常、呼吸系統感染、間質性肺疾病、肺栓塞、塵肺、肺癌；其他癌癥 ， 如口腔和口咽部惡性腫瘤、喉癌、膀胱癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、腎癌、急性白血病、鼻咽癌、乳腺癌；心腦血管疾病如亞臨床期動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、高血壓還有糖尿病等 。
另外 ， 二手煙的危害也不容忽視 。 因此 ， 早戒煙利人利己 ， 而且任何時候戒煙都不晚 。

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02
最安全的飲酒量是滴酒不沾
導致癌癥死亡第二位的危險因素是飲酒 。 影響中國人健康前三位的行為因素都是從口入——不健康飲食、吸煙和飲酒 。 世界衛生組織也曾發布報告指出 ， 中國酒精消費增幅76% ， 酒精性肝病比例翻倍 。 有研究表明 ， 若能避免飲酒 ， 我國居民的期望壽命將增長0.43歲 。
過去有一種說法 ， 適量飲酒有利于健康 。 但近幾年的大量研究顯示 ， 即便少量飲酒也危害健康 。 一項對51萬國人以及其中有16萬遺傳學數據的研究也顯示 ， 小酒亦有害 ， 會使中風危險增加 。 因此 ， 滴酒不沾才是最安全的選擇 。

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03
全人群都應把保持健康體重作為目標
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》最新數據顯示 ， 我國超過1/2的成年人超重或肥胖 ， 超重和肥胖率分別為34.3%和16.4% 。 《肥胖》雜志刊出文章指出 ， 肥胖是一種加速衰老的疾病 ， 應將肥胖視為一種衰老性疾病 。 肥胖者更易患感染性疾病 ， 如流感 。 肥胖者還行動不便 ， 會導致肌肉減少 。 另外 ， 超重或肥胖還會增加患糖尿病、心血管病、高血壓、阿爾茨海默病、癌癥等疾病的風險 。
如何遠離超重和肥胖呢？保持健康的飲食和足量的運動是控制體重的主要方法 。 健康飲食被定義為：幫助個人達到和維持健康體重、支持健康和預防疾病的食物和飲料的平衡與多樣性 ， 包括多吃水果、蔬菜、全谷物、脫脂或低脂乳制品、瘦肉蛋白、油類 ， 限制攝入高鹽、含飽和脂肪酸或反式脂肪酸、添加糖的食物和飲料 ， 同時限制酒精攝入 。 身體活動被定義為：增強或維持整體健康和身體健康的任何身體活動 ， 建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動 ， 同時每周至少兩次增肌運動 。

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來源：重慶健康科普
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