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咖啡|每天喝一杯咖啡，到底是養生還是“養病”？研究結果或能給你答案

養生咖啡

咖啡|每天喝一杯咖啡，到底是養生還是“養病”？研究結果或能給你答案

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咖啡|每天喝一杯咖啡，到底是養生還是“養病”？研究結果或能給你答案

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咖啡|每天喝一杯咖啡，到底是養生還是“養病”？研究結果或能給你答案

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茶和咖啡都是世界性的飲品 ， 對茶的爭議似乎不大 ， 但對咖啡爭議就不少了 。 很多人都喜歡喝咖啡 ， 有些人每天都得喝 ， 已經養成了習慣 。
但是有些人喝了咖啡后會出現心悸 ， 心慌 ， 頭痛等反應 ， 認為喝咖啡會誘發心血管疾病 ， 還有些人說喝咖啡會導致體內鈣流失 ， 對女性骨骼不好 。
這些言論對于一些愛喝咖啡的人造成了不小的困擾 ， 那么我們就來給大家分析一下每天喝一杯咖啡對身體會有什么影響？

每天喝一杯咖啡 ， 到底是養生還是“養病”？
我們先來看看研究結果所表明喝咖啡可帶給人體的好處：
好處一：可以降低肝臟疾病發生風險
BMC雜志上曾刊登過對此的研究 ， 發現喝咖啡可以降低出現肝病的風險 。 研究數據顯示 ， 喝咖啡能夠降低20%的脂肪肝風險 ， 21%的慢性肝病風險 ， 49%的慢性肝病死亡風險 。
因為咖啡中豐富的多酚類物質、咖啡豆醇、綠原酸等物質可以保護肝細胞 ， 提升肝功能 ， 從而間接的起到了預防肝病的作用 。
美國對喝咖啡的49萬人進行的研究結果也表明 ， 每天都喝咖啡的人 ， 肝細胞癌變的風險下降了大約5% ， 而每天喝三到四杯咖啡的人收獲的好處則更多 。

好處二：可以減輕胰島素抵抗
咖啡中富含咖啡因 ， 能夠幫助改善肥胖和血糖水平 ， 減輕胰島素抵抗 。 每天喝上一杯咖啡也被研究證實可以降低7%的糖尿病發病風險 ， 對血糖有調節作用 ， 能夠保護胰腺中的β細胞 ， 從而能夠穩定血糖 。

好處三：可以保護腦神經
《世界生物精神病學》在對20萬人的研究結果表明 ， 每天喝上二到三杯的咖啡 ， 也就是說每天攝入400毫克的咖啡因 ， 能夠將自殺率降低一半 ， 而且還可以讓阿爾茲海默癥的發病率降低很多 。

這樣看來 ， 喝咖啡是很有好處的 ， 可是為什么有些人喝了會頭痛心慌呢？
這是因為降低心血管疾病的前提是要適量 ， 每天喝上1.5杯咖啡可以將心血管疾病的風險降低11% 。
但是要超過5杯 ， 這種好處就消失了 ， 如果是大量的攝入咖啡反而會讓大腦持續產生興奮 。
同樣是否造成鈣流失也要看量 ， 因為咖啡有利尿作用 ， 一杯咖啡中的咖啡因會讓人體流失2到3毫克的鈣 ， 只要每天喝一杯 ， 無需擔心鈣流失的問題 ， 如果是大量飲用 ， 那就會造成鈣流失了 。
綜上所述 ， 每天喝一杯咖啡有益于養生 ， 但是一定要適量 ， 如果喝多了反而就是“養病”了 。

另外 ， 在獲得咖啡的好處前還要學會正確飲用咖啡 。
1、咖啡帶來的好處是指的純咖啡 ， 而不是添加了奶油、糖的咖啡 。 喝添加太多奶油、糖漿的速溶咖啡會讓身體攝入過多的脂肪和糖分 ， 不利于養生 ， 還會傷身 。
這里建議大家平時應該喝無添加、0脂肪的純黑咖啡 ， 只要喝的適量不僅有利于防護心血管疾病 ， 還能減肥 。

2、少喝濃咖啡
濃咖啡雖然提神效果好 ， 但是會加重腸胃和神經的負擔 ， 容易誘發消化道疾病和手抖的現象 。
3、不要在下午四點后喝咖啡
咖啡會讓人保持3到4小時的興奮感 ， 如果在下午4點后喝咖啡會讓身體一直處于興奮狀態下 ， 這樣就容易影響睡眠 。