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右腳|腿部脂肪太厚幾招瑜伽體式，修煉一雙大長腿，纖細美麗更迷人

腿部太粗，脂肪太厚，這是一個令人煩惱的問題。想穿短褲太尷尬，想穿褲子腿型不好看，只能穿著長裙子來遮掩不足。這該如何是好呢?其實，我們每天抽出三十分鐘時間來學習瑜伽動作，堅持剛柔結合的動作來練習，是有助于減掉大腿上多余的肉的。只是過程可能會有些疼痛，但是很多練習瑜伽的朋友都會在這個過程中慢慢去愛上瑜伽，因為，疼痛之后，你會發現全身更加輕松，身體更加有活力，真實的感受會告訴你真相。所以，行動起來，一起開始我們的瑜伽健身。
右腳|腿部脂肪太厚幾招瑜伽體式，修煉一雙大長腿，纖細美麗更迷人
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后彎式：挺直腰背自然站立，雙腳并攏，雙臂自然垂落，肩膀有意識地下沉，不要聳肩，不要翹臀凸肚子。兩腳分開，吸氣，腰部稍微內陷，右臂扶住后背部，雙肩打開，目視前方。吸氣，向上伸直左臂，肩膀保持平直。呼氣，左臂帶動身體向后彎，髖部朝前慫，尾骨內收，脊椎向后上方伸展。保持3-5次呼吸即可。
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輪式變式：背部貼地，屈膝，腳掌貼地，小腿盡量回收緊貼大腿部，兩手放在體側，掌心向下。手臂后彎，指尖指向腳的方向，雙臂配合頭頂用力，不要傷害頸椎。吸氣，收緊臀部和大腿，保持腳掌緊貼地面，有腰部帶動背部拱起。手臂同時用力伸展支撐在地面上，頭部低垂，以腹部及臀部向上提。舒適而平穩地呼吸，保持姿勢10秒即可。
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嬰兒式變體：瑜伽墊子上，兩手放在身體兩側，掌心向下，均勻呼吸。彎曲雙腿，將右腿落在左肩部位，右大腿離開地面，右腳掌踩實地面，腳掌貼近頭部。彎曲左腿，左大腿貼地，左小腿與地面呈90度，左手抓住左小腿腳踝。右手繞過頸部，抓住右腳腳踝。這個動作適合柔韌度比較好的人員練習，如果初次練習瑜伽，不建議做該動作，容易拉傷韌帶。該動作有助于開胯更加完美，讓女性的柔韌性更好。
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下犬變式：下犬式對女性的美容養顏是有很大的益處的，在勞累了一天的時刻，練習下犬式能讓你容顏煥發。兩臂伸直壓下墊面，后背向后向上發力，感受大肩胛骨的張開力，兩腳踩實地面，如果做不到可以先騎自行車似的練習，前后交替才到地面，然后張開兩腿，胸部貼近兩大腿中間處。堅持姿勢20秒即可。
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舞王式：從山式開始，左腳站穩，吸氣同時右手握住右腳，在身后提起。左手在頭上方筆直伸展。有規律地呼吸，慢慢提起右腳，向上向后拉伸，保持身體平衡不倒;提升脊柱是背身體呈弓形，左臂伸直在身體前部，保持姿勢均勻呼吸20秒即可。最后回到山式站立，換方向重復上述動作。該動作有助于鍛煉大腿部肌肉，利于腿部線條塑造，同時增強身體免疫力，增強身體平衡力。