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頸椎|這些習慣正在影響你的脊柱，趕緊抬起頭、挺起腰

10月16日是“世界脊柱日” 。 脊柱被稱為人體的“第二生命線” ， 作為人體軀干的中軸 ， 脊柱上接頭顱 ， 下連四肢 ， 支撐著我們的整個身體 ， 還能保護內臟器官、脊髓、提供運動功能 。 脊柱一旦出現問題 ， 可牽涉全身 。 如今脊柱相關疾病發病率正逐年呈上升且年輕化趨勢 ， 日常生活中哪些行為會傷害脊柱？哪些表現提示脊柱出現了問題？
首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院脊柱外科主任醫師、博士生導師丁立祥教授介紹 ， 因為職業習慣長時間使用手機、電腦 ， 低頭動作多等是導致年輕人頸椎病發病率很高的重要原因 ， 同時 ， 久坐導致腰椎間盤突出的年輕人也很多 。 在老年人群中 ， 因人口老年化 ， 退行性的脊柱改變 ， 如頸椎病、腰椎管狹窄、骨質疏松癥等患病率較高 。
疼痛是脊柱出現問題最常見癥狀
脊柱出現問題最常見的癥狀就是疼痛 ， 如頸椎病表現為頸痛 ， 胸椎管狹窄、胸椎間盤突出表現為胸背疼痛 ， 腰椎間盤突出可表現為腰痛等 。 脊柱不同位置受到壓迫還會表現出一些有特點的疼痛 。 丁立祥解釋 ， 頸椎疾病如果壓迫到神經根時 ， 會表現為頸椎帶著肩膀以及前臂放射疼痛 ， 甚至一直疼到手指頭 。 頸椎有一個特殊結構——脊髓 ， 當頸椎病嚴重到壓迫脊髓時 ， 患者可能會有行走不穩、腳底發飄踩不實、無力、打晃、拌蒜的癥狀 。 頸椎管著全身 ， 如果出現問題還可能表現出交感癥狀 ， 如胃腸、內臟不適 ， 甚至影響到椎動脈 ， 表現出眩暈、惡心、頭疼等癥狀 。
【頸椎|這些習慣正在影響你的脊柱，趕緊抬起頭、挺起腰】“胸椎問題會引起胸壁一周的疼痛 。 ”丁立祥繼續說 ， 腰椎問題則主要反映在雙下肢 ， 患者可表現為腰痛 ， 屁股帶著腿疼 ， 甚至向下串到腳脖子、腳背或腳底疼痛 。 腰椎管狹窄患者除了腰、腿疼 ， 還會出現間歇性跛行 ， 即不能久站、不能久走 ， 走個幾百米就必須坐下來歇一會兒 ， 或者站久了就得歇會兒才能緩解 。 如果壓迫到馬尾神經 ， 還可能出現大小便障礙等問題 。
如果出現以上癥狀建議盡早就醫 。 醫生會根據壓迫的位置、程度和產生的癥狀決定選擇手術治療還是保守治療 。 “如一些患者壓迫到脊髓 ， 就需要及時處理 ， 盡早解除壓迫 ， 否則可能就會難以恢復或持續惡化 。 ”丁立祥舉例稱 。
這些不良習慣影響頸椎、腰椎
經常低頭會導致頸椎病發病率增加 。 丁立祥建議 ， 經常低頭玩手機、使用電腦及特殊職業人群 ， 如財務、銀行柜員等 ， 應注意定時起來活動一下頸椎 。 常低頭的人群可鍛煉頸背肌肉 ， 多練習仰頭 。 “仰頭這個動作可以使頸部屈肌放松 ， 頸伸肌得到收縮和舒展 ， 伸肌不至于痙攣疲勞 ， 就能對頸椎起到保護作用 。 ”還可以練習頭手對抗：雙手十指交叉放在枕后部 ， 頭用力向后伸 ， 手用力阻擋 ， 對抗用力 ， 也可以讓頸背部的伸肌得到鍛煉 。
腰椎間盤突出等腰椎疾病的發生與彎腰過多、搬重物的不良姿勢等有一定關系 。 丁立祥表示 ， 正常搬重物應該是蹲下來靠腿的支點來搬東西 ， 很多人往往彎腰來搬 ， 這時候支點就在腰椎上 ， 增加了腰的負荷 ， 腰間盤抵不住承載的載荷 ， 就可能發生腰間盤纖維環撕裂、椎間盤突出、腰間盤髓核脫出等 。 可以通過這些器官周圍肌肉的訓練 ， 來保護相應器官的功能 。 如保護腰椎 ， 可以練習“小燕飛”來增強腰背肌：在硬床上或干凈的硬質地板上 ， 取俯臥位 ， 臉部朝下 ， 雙臂輕輕抬起 ， 手臂向上的同時輕輕抬頭 ， 與此同時 ， 雙腳也輕輕抬起 ， 讓腹部支撐身體 。