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說到跑步你第一個想到了什么?很多人的第一反應是運動 ， 是減肥 ， 是健康 ， 但是也很多人的第一反應是傷膝蓋 ， 那么跑步就是是利是弊呢 ， 今天為你分享一位跑步愛好者的故事 。
趙女士今年57歲 ， 堅持跑步已經近10年的時間 ， 一開始的出發點是控制體重 ， 因為趙女士是一個比較注重養生的人 ， 深知體重的增長對于健康的威脅 ， 而且趙女士也明白自己以后必將會面臨一個女性必須面臨的大關“更年期” ， 為了更好地度過這一階段 ， 覺得自己是時候應該行動起來 。
很多人會疑問：跑步會不會損傷膝蓋?


這個問題確實是存在的 ， 大基數跑步、跑步姿勢不對、跑步前未熱身等都可能會導致人體的膝關節受到損傷 ， 趙女士起初也擔心過自己的關節問題 ， 并因此事專門咨詢過醫生 。
醫生建議趙女士跑步之前最好要先做好熱身運動 ， 不要追求速度 ， 跑步之后要進行一定的拉伸 ， 趙女士一一聽從 ， 從不覺得熱身和拉伸是一件沒有意義或麻煩的事情 ， 而且選擇的方式以慢跑為主 ， 只是為了鍛煉 ， 為了自己的身體健康 ， 因此對于速度和運動量沒有太大的追求 ， 都是在自己身體可以承受的范圍之內 ， 尤其是在臨近50歲 ， 擔心自己更年期可能到來的時候 ， 主動減緩了速度 ， 跑步過程中也保持著正確的姿勢 ， 因此并沒有感覺到身體的不適 ， 或者出現損傷膝蓋的情況 。
中國康復學權威專家勵建安教授曾經說過“跑步傷膝是對跑步最大的誤解” ， 并用自己的實際行動進行了證明 ， 傷膝的不是跑步本身 ， 而是人們的錯誤地跑步 ， 是在跑步過程中的不注重細節 。
起初趙女士的運動量并不大 ， 速度也不快 ， 經常就是慢跑和散步的結合 ， 運動的時間也不固定 ， 后來漸漸成為了一種習慣 ， 每天不運動一下總覺得生活中缺少了什么 ， 同時運動量也有了相應的增加 ， 現在 ， 每天慢跑4公里以上已經成為了趙女士對于自己的最低要求 ， 而在這一過程中趙女士也收獲頗多 。
1.體重的控制


據趙女士說 ， 在此之前她最重的時候大約是143斤 ， 有些偏胖 ， 但相對來說也并沒有進入肥胖的行列之中 ， 年輕時期的趙女士也擁有正常 ， 甚至偏瘦的身材 ， 但是自從生完孩子 ， 加上每天忙于生活和工作 ， 沒時間運動 ， 體重在逐年增加 ， 而現在趙女士雖然看上去依舊不是很瘦弱 ， 但對于116斤左右的體重已經十分滿意了 ， 看上去更加的年輕、健康 。
2.改善肩頸勞損


趙女士之前一直感覺自己的肩頸僵硬、酸痛 ， 家人還曾經懷疑會不會是肩周炎 ， 但因為本身并沒有過于難受 ， 出于節省的原因并沒有去醫院進行檢查 ， 但現在趙女士基本已經擺脫了這種不適感 ， 在跑步的過程中 ， 趙女士的肩膀也在小幅度地擺動中 ， 運動結束前后 ， 還會進行一定的擴展、拉伸 ， 因此反而緩解了肩頸疲勞 ， 后來幫著帶孩子 ， 因為經常會抱著孩子 ， 所以會用肩頸的力量 ， 自己還時常笑兒子兒媳 ， 年輕人的肩頸都沒有自己健康 ， 時常會督促家人一起運動 。
尤其是在更年期期間 ， 很多女性由于骨量的加速流失 ， 因此經常會出現肩周疼痛、腰腿酸痛等癥狀 ， 但趙女士那時已經堅持慢跑幾年了 ， 在自己快要閉經的期間更加注意自己的運動方式 ， 減少關節、骨骼的負擔 ， 反而很少出現這種不適癥狀 。

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