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高血壓|醫生告訴您高血壓飲食并沒有絕對不能吃的食物！但要注意這5點( 二 )


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膳食纖維在腸道中能幫助排便，同時可以利于血脂代謝，防止其繼續合成膽固醇，具有調節脂類代謝的作用，有助于延緩動脈硬化。日常飲食不要吃得過分精細，要粗細雜糧搭配食用，五谷雜糧要搭配在一起。全谷物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源，堅果和種子中的含量也很高。飲食細節還需要注意，植物油為主，肉類以禽類為主；少吃動物油，少吃牛羊大肉。當然任何事情都是相對的，沒有絕對健康的油，只有健康的量。紅肉主要包括牛羊大肉，含有過多的脂肪，所以還是要控制總量，肉類選擇禽類為主。適當多一點魚肉，深海魚含有 ω—3脂肪酸，系多聚不飽和脂肪酸，減少猝死2、減少血栓形成；3、減少膽固醇；4、升高高密度脂蛋白；5、協助降低血壓。 部分堅果含亞麻酸，亞麻酸在體內可轉變為EPA和DHA，與海魚有同樣的生物效應。
高血壓|醫生告訴您高血壓飲食并沒有絕對不能吃的食物！但要注意這5點
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其實對于高血壓的朋友來說，沒有絕對的不能吃的東西，經常有高血壓的朋友會問啥不能吃，啥能吃，其實沒有必要那么計較，記住原則：口淡一點即可。食物要豐富多樣性，啥都要吃，限制的少吃一點，鼓勵的多吃一點，但都不能過，過猶不及，適可而止。最后，還是要強調，飲食只是控制血壓的一個方面，生活方式是全面的生活方式，不僅僅是健康飲食。健康飲食要貫穿整個高血壓的治療過程，健康飲食要陪伴高血壓人的一生，健康飲食更要我們每個人從小培養，從現在培養！