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導語：我國目前約有9000萬骨質疏松患者|65歲老人，骨骼指標居然和年輕人差不多，4個飲食習慣值得學習

導語：我國目前約有9000萬骨質疏松患者 ， 其中60歲以上的老年人患病的風險達到了36%左右 。 這是一種慢性骨骼疾病 ， 雖然發展較慢 ， 但病情嚴重時也會影響患者的正常生活 。 為了預防骨質疏松 ， 生活調理顯得尤為重要 。
65歲林奶奶在散步的時候無意中扭到了腰 ， 子女帶著她來醫院查一查 ， 擔心還有別的問題 。 但是在檢查后發現 ， 林奶奶的骨密度達到了0.5 ， 和同齡人相比 ， 骨骼指標非常健康 ， 甚至和年輕人差不多 。
而且在觀察林奶奶的X光片子的時候 ， 也確實發現骨骼皮質非常厚 ， 這表明骨骼比較健康 。 同樣是來骨科看病的王女士就不同了 。
她是一陣子覺得腰酸背痛 ， 總是乏力 ， 沒勁 。 原以為只是累著了 ， 誰知道無意中跌了一跤 ， 就很難自己爬起來了 。 在醫院一檢查發現 ， 骨密度T值只有-2.3左右 ， 已經可以被診斷為骨質疏松了 。
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為什么65歲的人骨骼還能和年輕人差不多？
——飲食習慣值得借鑒
喜歡吃豆制品 ， 幾乎每天都吃；
堅持每天喝300ml的牛奶；
飲食口味清淡 ， 幾乎不吃蠔油、味精、雞精等額外的調味料；
喜歡吃肉 ， 卻比較節制 ， 一周只吃2-3次紅肉 。
看上去人們或許覺得這些飲食方法很簡單啊 ， 我也有做到 。 但能夠堅持做到這4點 ， 并且嚴格約束自己的人卻不多 。
導語：我國目前約有9000萬骨質疏松患者|65歲老人，骨骼指標居然和年輕人差不多，4個飲食習慣值得學習
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首先講一講前兩個飲食習慣 。 豆制品和牛奶中都含有豐富的鈣質 。 區別是 ， 前者是植物蛋白 ， 后者是動物蛋白 。 兩者都能對骨骼有較好的影響 。 而且豆制品中含有較多的雌激素 ， 老年人健康養生也有好處 。
她平時比較常吃的就是豆漿 ， 雜豆粗糧飯 ， 絲瓜豆腐湯以及芹菜炒香干等菜 。 如果你也想保護骨骼 ， 不妨學習一二 。
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【導語：我國目前約有9000萬骨質疏松患者|65歲老人，骨骼指標居然和年輕人差不多，4個飲食習慣值得學習】其次是飲食口味淡這個習慣 。 相信不少中老年人 ， 尤其是高血壓等慢性病患者都曾被醫生提醒飲食要清淡 ， 少吃油、鹽、糖等調味料 。
對血管而言 ， 脂肪、糖分和鹽分過多很可能誘發血脂、血糖和血壓波動對健康不利 。 而對骨骼來說 ， 飲食口味過重也可能加快體內的骨質流失 ， 不利于補鈣 ， 更容易讓鈣質流失 。
學會控制清淡的飲食習慣 ， 或許是她骨骼密度能像年輕人一樣的小秘訣 。 而且特別提到了蠔油、味精等調味料是因為這些調味料中也大多含有“隱形鹽” 。 就算你平時有嚴格的控制食鹽攝入 ， 但在飯菜中添加了這些“隱形鹽”也可能讓骨骼“受傷” 。
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最值得一提的是有節制的吃肉 。 相信不少老年人對紅肉是深惡痛疾 ， 因為有很多研究表示紅肉可能增加心腦血管疾病風險 。 但我想說的是老年人其實應該吃點紅肉 。
原因是紅肉中含有肌紅蛋白 。 這種物質能夠為人體提供能量 ， 還能增加肌肉的耐力 ， 從而強健骨骼 。 而白肉中幾乎沒有肌紅蛋白 ， 自然無法起到這樣的作用 。 如果你實在擔心紅肉吃多了傷血管 ， 可以學習林奶奶的做法 ， 每周只吃2-3次 ， 每次大約是50克至100克左右 。
如果你能做到這幾點 ， 或許到了60歲之后 ， 也能避免骨質疏松 ， 維持骨骼健康 。 但一定有人很好奇 ， 為什么王女士才40歲左右 ， 就出現了骨質疏松？到底是哪里做錯了？