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一生都在減肥的中國人，為什么越來越胖？( 三 )

疾病醫生醫學菜譜




當肥胖影響到人的健康 ， 就需要醫生在醫學監督下介入診治 。





改變體重 ， 要先改變生活方式




但作為一名倡導健康減重的醫生 ， 我想先鄭重提醒所有胖友：


減肥有風險 ， 開始須謹慎 。


剛來看門診時 ， 很多人一腔熱情地表示要減重10到15公斤 。 但到了第二次復診 ， 他們就不太想減了 ， 理由多種多樣：蛋白好難吃、肚子好餓、頭發掉得好多……


減重最難克服的是內驅力 ， 內驅力不足會帶來一些惡果 ， 導致減重失敗甚至反彈 ， 當你辛苦地減了10公斤肉 ， 反彈后有可能全是脂肪 ， 這樣對身體的損傷更大 。


不少人會靠節食來實現自己的減重目標 。 從科學研究的角度 ， 任何形式的節食都有效果 ， 但單純靠意志力去節食 ， 無法取得長期的效果 。


比如那些“過午不食”的年輕人 ， 我常常問他們 ， 你能不能一輩子不吃晚飯？他們都會回答 ， 不能 。


我告訴他們 ， 只要你什么時候恢復吃晚餐 ， 體重就會迅速回升 。


現在也很流行“16+8減肥法” ， “16+8”很難長期堅持 ， 一日三餐是全社會長時間養成的生活習慣 ， 因此我們很難每天只吃兩頓 。 有人踐行“16+8”時 ， 會選擇跳過早餐 ， 在午餐和晚餐攝入更多的食物 ， 反倒增加了肥胖和胰腺炎的發生風險 。



一位網友實施16+8減肥法后的反饋 ， 節食容易影響情緒


科學的減重方案 ， 不該只是節食 ， 而是需要減重者在生活上進行立體、全方位的改變 ， 告別過去的不良習慣 ， 建立一種全新的、健康的生活方式 。


2015年開始 ， 醫學界一直倡導醫學減重 。 醫學減重是指將肥胖視為一種疾病 ， 在醫學監督的手段下 ， 實施安全的減重方案 。 其中包括篩查、評估、診斷、治療和監測等一系列流程 ， 從而評估肥胖對人的身體造成了怎樣的影響 。


評估后 ， 需要醫院的多科室配合 。 如果患者是重度肥胖 ， 需要切胃 ， 會讓他轉診到外科；如果對方患有內分泌疾病 ， 再轉診到內分泌科……篩出這些患有疾病的減重者 ， 在治療其他疾病的同時 ， 針對他們提供一套改變生活方式的綜合減重方案 。


每年 ， 來我的門診想治療肥胖的約有10000人 ， 我常告訴他們 ， 要想改變體重 ， 就要改變生活方式 。


具體可以執行以下四條：


第一條 ， 早睡覺 ， 每天晚上11點上床 ， 12點睡著 。


第二條 ， 每天早上空腹稱一次體重 ， 有意識地進行體重管理 。


第三條 ， 盡量不出差、不旅游、不過節 ， 過一種規律的生活 。 減重需要長期有規律地執行 ， 一旦計劃被打斷 ， 很難持續 。


第四條 ， 吃飯時把過多的鹽摳下來 ， 把過多的油篩掉 ， 把過多的甜減下來 。


但很多人連第一條都做不到 ， 尤其對于伏案工作的上班族而言 。 上班族常常熬夜 ， 當我問他們 ， 你能不能在晚上12點前入睡？


對方反問 ， 你應該問我那時候能不能回到家 。



減重期間不建議熬夜 ， 對減重效果有影響


熬夜是一種非常不好的生活習慣 ， 如果不能改掉 ， 就無法實施減重計劃 。 所以還是那句話 ， 要想減重 ， 先改變行為 。


只有拋棄不良的生活習慣 ， 才能建立新的生活方式 。


堅持的時間越久 ， 建立新生活方式的可能性就越高 ， 如果堅持5年 ， 就能夠在健康的情況下 ， 獲得更好的減重效果 ， 還不會反彈 。