減肥需要吃動兩平衡 ， 不一定非要去健身房 ， 在家鍛煉同樣有效果
最后 ， 我想給正在減重或打算減重的胖友們一些建議：
學會梳理自己的生活 ， 反思過去有哪些不健康的生活習慣 ， 有哪些減肥方式無法長期執行 。 你需要像照鏡子一樣 ， 了解自己 ， 再選擇適合的減重方案 。
決定減重后 ， 不能僅靠一分熱情 ， 不要滿足于短期成功 ， 而是要靠長期堅持 ， 防止體重反彈和復重 ， 才能長久保持理想體型 ， 真正將減重事業進行到底 。
附錄：醫學減重五步法
醫學減重第一步 ， 減重前的篩查與評估 。 先看自己的BMI指數算不算胖 ， 綜合考慮健康狀況和減重目的 ， 設定好目標 ， 給自己立下“軍令狀” ， 約束不良行為 。
醫學減重第二步 ， 堅持每天清晨起床后在固定時間空腹稱體重 ， 每天只稱一次 ， 做到對自己的體重心中有數 。
醫學減重第三步 ， 會吃會做 ， 合理飲食 。 給自己設定適合的飲食方案 ， 比如高蛋白膳食、限制能量膳食 ， 將平時的食物平均減掉1/4到1/3的總能量 ， 以及階段性斷食 。
醫學減重第四步 ， 配合鍛煉 ， 在不增加運動損傷的情況下 ， 每天做一小時安全有效的運動 ， 制定科學、合理、安全的個體化運動指導方案 。
醫學減重第五步 ， 減重的檢測和堅持 ， 逐一記錄所有進入口腔的食物 ， 獲得每個月減兩到四公斤的效果 ， 達成目標并且持續監測 。
祝愿大家都能收獲健康的身體和理想的體型～
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