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6個滋養盆底的瑜伽動作，常練皮膚好了，更顯年輕！

6個滋養盆底的瑜伽動作，常練皮膚好了，更顯年輕！

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【6個滋養盆底的瑜伽動作，常練皮膚好了，更顯年輕！】6個滋養盆底的瑜伽動作，常練皮膚好了，更顯年輕！

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6個滋養盆底的瑜伽動作，常練皮膚好了，更顯年輕！
你花多少時間來保護你的盆底？答案可能是不多…然而我們骨盆底的健康是保護各種器官和身體功能的基礎 ， 它雖然強大 ， 但也很脆弱 。 生活的各種事情會危及我們盆底的健康…

我們的骨盆由一個復雜網絡韌帶、神經、組織和肌肉組成 ， 它們保護我們膀胱、腸道和性器官的功能 。 對于女性來說 ， 盆底的作用甚至更大 ， 對支撐陰道和子宮至關重要 。

健康的盆底在保護我們的身體方面起著關鍵作用 ， 盆底變弱或損傷會導致許多問題 ， 比如：

  • 尿失禁 ， 即缺乏對膀胱的控制 。
  • 大便失禁 ， 缺乏排便控制 。
  • 盆腔器官脫垂



雖然我們的盆底看不見 ， 但它仍然可以被有意識地控制 ， 因此經過訓練和強化 ， 可讓盆底更健康！練習瑜伽不僅讓盆底有意識的拉伸、激活和強化 ， 也培養了深層的身體意識 。

推薦6個鍛煉骨盆底的瑜伽姿勢
1:戰士II戰士二改善骨盆對齊和緩解疼痛 。 加上有意識的收緊10-30秒 ， 休息10-30秒 ， 然后在這個體式中強化骨盆底 。

  • 兩腿分開站在墊子上 ， 雙腳平行打開 。 雙臂從體側打開 ， 保持身體筆直并與地面平行 。
  • 左腳向外轉大約90度 ， 與墊子的長邊平行 ， 而右腳與短邊平行 。 彎曲左腿成弓步 ， 膝蓋疊放在腳踝上方 。 頭轉向左邊凝視手 。 保持3-6次深呼吸 ， 然后換邊重復 。


2:靠墻上伸腿式這種平靜和溫和倒置， 減輕你骨盆底的重力和骨盆器官的重量 ， 讓它有時間放松和修復 。

  • 瑜伽墊靠墻放置 。 靠墻躺下 ， 雙臂舒適地展開在身體兩側 。
  • 可用毛毯支持臀部 ， 從你的上骨盆到肩胛骨的底部 ， 肩膀在地上休息 。
  • 在這里停留2-10分鐘 。


3:幻椅式
幻椅式拉動骨盆底的肌肉來幫助保持穩定 ， 加上有意識地收緊骨盆底 ， 持續10-30秒 ， 休息10-30秒 ， 然后重復會進一步訓練和強化盆底 。
  • 站立 ， 手臂上舉 ， 下蹲 ， 背部挺直 。
  • 加深下蹲 ， 以加強伸展 ， 保持三次深呼吸 。 然后慢慢地 ， 有控制地起來 。 重復4到5次 。


4:快樂的嬰兒式
體式有助于打開和拉長骨盆底 ， 以幫助盆底的肌肉放開無意識保持緊張和模式 。