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從小事“坐”起：看手機時下巴微收，可減少頸椎壓力( 二 )

健康知識養生常識


躺著睡覺 ， 是最好的姿勢 ， 但條件有限只能坐著睡覺時 ， 建議采用以下的姿勢：準備U型枕或者是靠枕 ， 對脖子起固定支撐的作用 ， 同時找個小椅子將雙腳放平 ， 以免膝關節彎曲過久 ， 影響下肢血液回流 ， 最好在腰后再放一個軟枕 ， 對腰部進行支撐 。 半臥位的躺椅睡個午覺也可行 ， 但是最好能在腰下面墊一個軟枕 ， 防止腰部塌陷 ， 引起腰痛 。
長時間采取半臥位看書
當您采用這樣的姿勢時 ， 頸椎也處于過度屈曲的狀態 ， 更糟糕的是 ， 這個姿勢還容易導致腰椎的損傷 ， 引起腰痛和腰椎老化 。
骨科專家建議 ， 一個固定姿勢不能保持超過一小時 ， 一小時后要活動一下 ， 如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康 。 正確的坐姿應該是 ， 保持頸部直立 ， 使頭部獲得有力的支撐 ， 兩肩自然下垂 ， 手肘彎曲呈90°；腰背部挺直 ， 上身與大腿成90°；大腿與小腿成90° ， 并維持雙腳著地 。
溫馨提示
最后 ， 還要提醒您 ， 不要久坐 ， 代之以任何強度的身體活動都對身體有益 ， 多起身活動才能更好地預防頸椎病 。 讓我們從小事"坐"起 ， 拒做"低頭族" ， 活動起來 ， 擁有更健康的頸椎 。