肝臟|著名中醫：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？( 二 ) 肝臟

【肝臟|著名中醫：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？】研究發現，人的肌肉力量、身體用氧能力等在傍晚的5點到7點會達到一個峰值。所以慢跑、健身操、快步走等等有氧運動也最佳在傍晚進行。
當然，不管是早上運動還是晚上運動，還是適合自己的才是最好的。

?三、運動雖然好，別掉進4個誤區
運動固然有益身體健康，但千萬別掉進誤區中，畢竟錯誤的鍛煉方式，不但不利于身體健康，反而可能會傷身，甚至加速人體的衰老。
1、生病了也要堅持鍛煉
生病的時候最好暫停運動，不然可能不利于病情的恢復，還可能會在運動過程中出現一些意外。
2、運動中大量飲水或忍著不喝
運動的過程中，既不能口干忍著不喝水，也不能一次性喝水太多，不然可能會導致身體缺水或者增加心臟腸胃的負擔等。
建議運動時要主動飲水，盡量少量多次進行，不要喝過涼的水。

?3、鍛煉不在意形式

鍛煉需要根據自身的體質選擇適合的，量力而行。比如膝關節有骨性關節炎的人，就不適合爬山、深蹲；心臟病患者應該避免劇烈性的運動等等。
4、運動前不熱身，運動后不拉伸
運動前最好先進行幾分鐘的熱身運動，將身體各個部位拉伸一下，能夠避免運動過程中的損傷。
運動完之后也要適當的拉伸，讓身體漸漸放松。如果直接運動完就停下來，不拉伸，可能會出現心慌氣短、頭暈眼花的跡象。

?運動雖然有益于健康，但也要因人而異，不同年齡段的人適合的運動強度也不同，建議大家要根據自己的體質選擇適合的運動。還要避開一些錯誤的鍛煉方式，以免適得其反，反而損傷到身體。

?參考資料：

[1
《男子堅持夜跑15年，一次至少5公里！最終身材練好了，卻差點不能走路？》.廣州日報.2017-07-29
[2
《老人愛運動，更長壽！JAMA子刊研究》.中國循環雜志.2022-08-26
[3
《不可不知的運動誤區“大集合” ，這些情況您出現過嗎……》.人衛健康.2021-03-22
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